花青素含量排名前9的食物（蓝莓只排第6名,第一名家家都有）

今天帮大家整理了九大食物，蓝莓都只排在第6名，第一名几乎家家户户都有它。让我们一起来了解一下吧。

｜ 一、黑枸杞

黑芝麻中的花青素含量也比较高，不能生吃，可以磨粉冲泡喝、煮饭、做成芝麻丸等等，做法不一而足。常吃黑芝麻可以养发乌发补充营养。

其实，这是上了年纪以后我们皮脂分泌减弱、皮肤变薄、免疫功能衰退、皮肤屏障受损等问题导致的。要想改善皮肤状态、缓解痛苦，我们不仅需要向医护求助，平时也要注意皮肤的保养，而我们身边就有一群天然的护肤高手——含花青素的食物！

花青素食物排名

花青素是一种天然的水溶性色素，具有抗氧化的作用，它可以保护我们的皮肤减少生活习惯的危害，延缓衰老。大家知道哪些食物中含有花青素吗？

｜ 六、蓝莓

紫茄子比一般的茄子营养更丰富，而且花青素含量也更高。常吃紫茄子可以减清色斑，滋养皮肤。茄子的吃法多样，但是由于茄子特别吸油最好不要炒着吃或油炸，最好蒸着吃或凉拌。

｜ 八、紫茄子

黑葡萄特指黑表皮的葡萄，花青素集中在表皮和深红色的果肉中，最好连皮吃。黑葡萄不仅口感好吃，而且富含多种果酸、维生素，除了能够美白肌肤还能淡化皱纹和色斑。

｜ 七、桑葚。

｜ 九、紫薯紫薯是十分健康的粗粮，花青素含量也不少，其中丰富的膳食纤维能够促进肠道消化，而且含有的脂肪和热量特别低完全可以作为主食来吃。

黑树莓也叫覆盆子，外型类似桑葚，但口感不同，同样富含花青素。我们可以用它做沙拉、果酱等食物，当然也可以直接吃。