腰痛者自疗心得（坚持弯腰治腰痛）

我因过度过猛的劳动，腰肌劳损，后又有腰椎增生，几十年治而不愈，经常发病，酸痛难忍，坐卧不安，尤其夜晚，辗转难眠，次日精神不振。各种方法都治过，也未见好转。经朋友介绍，说坚持弯腰能治愈。512

我在锻炼一二个月后，就觉好转。现己坚持二十多年，腰肌不再疼痛，睡眠良好，精力充沛，步履轻捷，人都说我，不像年过花甲之人。

方法很简单，每天早晚弯腰二十次。先立正，双手前伸，渐渐向上，后仰，回复，向下弯腰。做后仰及弯腰，随自已的适应能力，略加压力。弯腰时要慢慢争取手指碰地。做完二十次，双手轻捶和按摩腰部，让腰部肌肉和韧带松驰，舒筋，活血。

要注意，一旦腰痛发作时，暂停。二要循序渐进，尤其老年人弯腰，后仰幅度逐渐加大。