中医智慧瘦腹术（每天几分钟,小肚子消失不见）

我准备了一份饮食方案和运动计划。

双手捏住月土月齐周围的松软部位，从后向前捏30次。捏带脉可以放松肌肉，促进血液循环，减轻腰部压力。

双手握拳，从后向前推带脉30次。适当用力，可以更好地按摩带脉，增强效果。

同样，从上至下推脾经20次。脾经负责调节脾脏功能，推脾经可以增强脾脏运化能力，改善消化系统功能，减少腹部脂肪。

4. 推脾经

5. 敲打带脉

坚持每天做，效果会更加显著。希望大家通过这些简单的小习惯，能够早日拥有理想的腰身。

用双手握拳敲打带脉50次左右，带脉位于腰部两侧。敲打带脉可以促进血液循环，改善局部代谢，使小腹微微发热，有助于脂肪的燃烧。

你是否曾经为难以摆脱的小肚子而苦恼？是否尝试了无数种减肥方法，却始终无法看到效果？不要担心，我们为你准备了一套简便易行的瘦腹动作，每天只需几分钟，就能让你的小肚子悄然消失。这套方法来自古老的智慧，简单有效，非常适合那些做不了仰卧起坐却渴望拥有平坦小腹的朋友们。

8. 捋带脉

动作步骤

1. 腹部按摩

注意事项

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7. 推带脉

一只手向前推，另一只手向月土月齐方向用力，每侧推30次。这一动作有助于放松腰部肌肉，改善腰部线条。

按摩时动作要轻柔，不宜用力过猛，以免造成皮肤损伤。

首先，用双手顺时针方向按揉腹部三分钟。这一动作有助于促进肠道蠕动，加速排便，有效减少腹部脂肪堆积。

9. 捏带脉

推、敲、抓等动作时，要根据自身承受能力适度用力，不可过度。

准备工作

准备好了吗？跟随我们的步骤，坚持一个月，你会惊喜地发现，自己的腰围在逐渐变细。赶快来试试吧，让我们一同见证这一奇迹！

双手抓住带脉部位，向外拉30次。如果感到疼痛，说明经络比较堵塞，坚持下去，疏通效果会更好。

从上至下推胃经20次。胃经位于人体腹部中央，通过推胃经，可以有效促进胃部蠕动，帮助消化，减轻胃部负担。

❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000 人吃出好身材。

2. 推任脉

这套动作简单又方便，特别适合想要瘦腰的朋友们。每天坚持做这些动作，不仅可以减掉小肚子，还能改善腰部曲线，增强整体健康。为了达到最佳效果，建议在配合合理饮食和适当运动的基础上，坚持每天打卡。

3. 推胃经

在开始这些动作之前，建议在腹部涂抹适量的精油或润肤露，这样可以减少摩擦，更好地进行按摩，增强效果。

6. 抓带脉

接着，用手指用力推任脉20次。任脉是人体的重要经络之一，推任脉可以疏通经络，增强气血流通，促进新陈代谢。