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总撑不起短袖袖口(注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事)

健康号2023-06-05 02:17:360

2、双臂屈肘,双手窄握住杠铃,保持双臂的稳定。

训练部位:肱三头肌

1、双臂伸直,支撑身体在双杠上,双脚在下交叉。

二、手臂主要肌肉的训练技巧

肱三头肌的训练技巧:

一个粗壮的胳膊,相信是许多健身友人所追求的目标。在夏天,衣服遮住了我们的腹肌、背肌。这时,健壮的胳膊就是我们训练者最好的标志!在健身房里,我们常常会看到,几个健身大佬在那里比手臂的维度,手臂肌肉比较发达的大佬,嘴角总是有那么一丝骄傲的笑意。这也说明,这样的外观是非常值得我们自豪的。

2、双臂在头顶伸直握住哑铃,运动时保持背部绷直。

1、大家都熟悉,二头肌是一个小肌肉群,想要增强它的刺激程度,在训练中,我们要选用单关节的动作,进行针对性的练习,所以选择的重量要适当,否则会增加运动关节和肌腱的压力,长时间锻炼,会给你身体带来伤害,所以在训练中不要采用大重量,建议重量范围在8RM-10RM之间。

众所周知,手臂的肌肉群主要以肱二头肌和肱三头肌为主。想要手臂变得饱满,对于这两块肌肉的锻炼,是不能缺少的,下面就来看一下在训练中,应该掌握哪些技巧?

训练强度:一组十五个左右,三到四组后即可休息,可根据自身强度进行调整。

2、我们在锻炼中,经常会出现含胸、耸肩、大臂移动以及晃动手臂的情况,这样就会造成肩胛骨变得不稳定,就会出现代偿用力地情况,降低了二头肌的刺激,影响了锻炼效果,正确的做法是,在训练中始终保持肩胛骨向后收缩和下沉。

腹肌、胸肌、背肌等是大家比较注重训练的,因此就忽视了我们的手臂。小伙伴们认为,训练时都需要用到手臂,手臂就不用单独训练。这样的想法是不对的。比如,想要一个完美胸肌,我们会进行卧推一类的训练动作。这时,我们手臂三头肌就会参与进去。如果我们的手臂肌肉不够发达,可能会使不上劲,突破不了瓶颈。同样,当手臂承受不住训练的重量时,我们身体不自觉就会去找其他部位借力,这个时候我们运动损伤的风险就十分大。

2、双手反握住绳索的直杠,同时双臂屈肘,保持身体的稳定。

动作二:双杠臂屈伸(肱二头肌)

3、肱三头肌发力,使前臂以肘为轴,向后降落壶铃。

阅读本文您将获得:

动作一:杠铃窄距卧推

训练部位:肱三头肌

我们也会发现,一些比较瘦弱的男性,在穿衣时,短袖的袖口总是撑不起来,看起来袖口非常大。整个人也看起来有一点弱不禁风,缺少男人味。当我们的手臂肌肉比较发达时,袖口总是非常饱满,令人羡慕。这样的外观,非常受女性的青睐。粗壮的胳膊,给了女性安全感,激起女性的被保护欲望。所以,男性拥有粗壮的手臂,是我们外观的加分项!

5、回到原来位置,重复。

三、如何高效练就粗壮手臂?

1、身体躺姿,双脚分开比肩部宽,背部紧贴在凳子上。

3、肘尖朝后,当到最底端时,保持动作1秒,然后缓慢提升身体回到起点。

4、上臂保持不动,最底端停留1秒,然后缓慢放下重量。

训练强度:每组二十个左右,三到四组后即可休息,可根据自身强度进行调整。

一个结实强壮的胳膊,给我们生活带来质的飞跃,为我们的外观加分。在合理的饮食下,去进行训练,坚持三个月,你一定会看到自己想要的成果的!本文提到的几个训练技巧,也希望大家在训练时运用起来。如果你的动作存在着错误,请立刻纠正,不要等动作成形了再改,那样会给我们身体带来伤害!最后,祝所有小伙伴们早日练出“麒麟臂”!

肱二头肌的训练技巧:

1、当双肘完全弯曲的时候,使手腕做一个回扣的动作,手掌心朝向天花板,这样会使三头的内侧有很强烈的收缩感,同时双肘夹紧身体。

2、稳定身体,不要出现身体摇晃的情况,以免出现借力情况。

2、健身效果

一些新手伙伴们,不知道先从哪里练起时,可以选择肩部和臂部,为之后的训练打下一个良好的基础。

大家千万不要认为,增肌就是随便吃碳水。在增肌期,碳水吃太多,同样会引起肥胖,使得肌肉线条不完美。在增肌期,多食用维生素和优质蛋白。只有蛋白质充足了,身体才会产生肌肉。没有蛋白质的增肌,都是在耍流氓!鸡、鸭、鱼、蛋、奶都是很不错的蛋白质。

3、运动时收缩三头肌和胸肌,使双臂将杠铃向上举起。

结语:

今天小编分享4个动作给大家,上文中提到的训练技巧,大家也要充分运用起来哦!

1、为什么要进行手臂训练?

希望这篇文章能给小伙伴们解惑,让喜欢练臂的小伙伴对号入座。也让大家找到自己的原因后,及时调整原有的锻炼模式,让自己早日练成麒麟臂!

训练部位:肱三头肌

训练强度:一组二十个左右,三到四组后即可休息,可根据自身训练强度进行调整。

2、手臂主要肌肉的训练技巧。

2、针对性的训练

3、运动时肱三头肌发力,使肘紧贴身体两侧向下压绳索。

3、如何高效练就粗壮手臂?

1、饮食

动作三:反手绳索下压

3、在训练时,去感知肱三头肌的发力,这样可以很好地在下次训练中,寻找发力点。

2、身体稍微前倾,运动时收缩二头肌使身体向下降落。

1、站姿,脚距与肩部同宽,保持身体的稳定。

4、在最低点保持动作1秒,然后慢慢升起哑铃回到起点,重复动作。

4、在最高点,顶峰收缩1秒,然后缓慢贴着躯干降下杠铃回到原处。

1、外观

一、为什么要进行手臂训练?

1、身体站姿,双脚分开适当的距离。

训练部位:肱二头肌

动作四:哑铃屈臂后伸(肱三头肌)

3、有些朋友经常忽视顶峰收缩环节,错过了最大限度刺激二头肌的机会,使二头肌的锻炼效果打了折扣,当双肘弯曲到一定限度的时候,对二头肌进行挤压和收缩,由此提高了它的刺激程度,训练效率也会随着提高。

训练强度:每组二十个左右,三到四组后即可休息,可根据自身的训练强度调整。

想要胸肌、背肌快速地练出效果,就需要我们一次一次地突破重量。如果,训练时手臂力量非常薄弱,想要快速练出效果,可能会比较难。这么看来,臂部肌肉的不发达,会使得我们的健身效果大打折扣。

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