如何减脂更高效(结合有氧运动,再配合这6个动作效果更棒)
首先身体仰卧在凳子上,双手反向抓住头后面的凳子边缘再固定身体。收紧核心双腿向上抬高到90°的位置,整个腹部卷起,腿部则向上蹬,然后再放回原位,这样的的动作重复4组。
动作6:凳上提膝(每组15个)
动作1:哑铃俯撑划船(左右各做15个)
动作3:俯卧撑前后跳(每组15次)
动作5:凳上仰卧上蹬腿(每组15个)
动作2:深蹲跳箱(每组做15个)
上面说到的这六个动作强度大,对我们减脂效率是很高的,就是肌肉训练和有氧训练相结合,这样才会大量消耗脂肪并且代谢出去,如果在运动的过程中出现头晕眼花不舒服的情况下,就要停止休息一会,等恢复状态再训练。且在做任何运动之前一定要进行适当热身,以免受伤。这套动作很适合减肥的人,大家一起来训练吧!
首先分开双手双脚与肩同宽,俯撑在地面上做一个俯卧撑,然后收紧核心双脚迅速跳跃,分别向前和向后跳跃,这样的动作重复4组。
分开双手稍微大于肩宽支撑在踏板上,收紧核心双脚双脚向后跳,直到身体成直线与地面平行,再做一个俯卧撑。紧接着双脚往前跳,之后起身再跳上踏板的同时再做一个深蹲,再回到俯卧撑姿势,这样的动作重复4组。
首先,把右手掌和膝盖支撑在训练凳上,左侧支撑在地上。背部挺直不要塌腰,左手持握哑铃。呼气时左背部肌肉发力带动左手臂去做划船训练动作,吸气时背部肌肉要放松拉长,手臂向下垂直,这样的动作重复4组。
首先,双手交握放胸前,一边的脚踏在凳子上面,另外一边脚点地呼气大腿发力伸直,整个身体直立后地面的膝盖要向上抬高后挤压腹部,这样的动作重复4组。
其实跑步还是可以帮助我们减脂的,但是请记住一点。跑步减肥只是暂时的,天天去跑步肯定会消耗一些脂肪,但是并不多。并且在过一段时间之后,可能体重又会反弹,如果饮食没控制好体重还会更高。所以真正减肥跑步并不是正确的选择,不妨试试下面要讲的这6个动作,真正让你减脂的有效运动就要肌肉训练和有氧训练相结合,一起来开始你的减脂训练。
作为赤裸裸的一个吃货每次说到减肥这个话题就非常烦恼,但这一问题又不可避免,即使不为身材也要为健康吧。特别是对于长期久坐的人来说,肚子的脂肪就更容易囤积了。如果你还没有打算加强运动,依旧管不住自己的嘴巴大鱼大肉,那么久而久之一系列肥胖的问题就会出现。所以有些人就提出跑步可以减肥,不过怎么见有些人一直跑步,体重却一直减不下来呢?
动作4:波比跳俯卧撑(每组12-15个)
首先面对跳箱站立,分开双脚然后双手交握放胸前。呼气收紧核心然后发力跳跃上跳箱,并且在接触跳箱时膝盖弯曲然后做深蹲的动作,待身体稳定后再向后跳跃,最后回到落地面同时再做一个深蹲,这样的动作重复4组。
倪海厦伤寒论笔记(三0四)辨太阴病脉证并治/第273条辨/
一开始说太阴,太阴是阴之初,阴开始的地方,少阴是阴之中,厥阴是阴之尽,阴之尽头。到了尽头以后,余热会回来,所以阴在走的时候,看到的都是寒症,看不到热症,到了厥阴的时候,看到热症了,寒热并结。健康号2023-05-12 12:08:030001无籽西瓜喷了避孕药?大米是塑料造的?这66条饮食谣言绝对坑过你
在中国,养生是一个很有意思的词,不管你售卖什么产品,但凡能够和养生扯上关系,那绝对会受到追捧。如果你也有类似于“幸福一家人”的家庭群,相信里面发红包的人没几个,倒是发这种消息与链接的人不少。说实话,扩散这种信息是极其不负责任的行为。可能是出于好心提醒家人,消息如果是真的还好,一旦是假的,这种健康谣言传播开来,那可比普通谣言危害要大很多。健康号2023-04-24 14:04:070000这4种健身行为,无论你怎么运动,都不可能瘦下来
导语:每天在健身房待好几个小时,锻炼了好几个月,却一点效果没有,看见别人的马甲线,腹肌,再低头看看自己的水桶腰,大粗腿,觉得自己这么长时间的训练都白费了,这真的就是传说中,喝凉水都会胖的人吗?这其实也不能怪健身没有用,都是骗人的,因为很有可能,你一直在做“无用健身”。健康号2023-05-13 09:31:090000无器械徒手健身训练,减轻你的体重,男女共用效果明显
进行运动多半是为了减肥,而且只要进行运动就会有脂肪的燃烧。所以,不管你是经常健身,还是说偶尔健身,只要参与运动,身材一般不会太差。换个方面来说,如果你的朋友是有进行运动的好习惯,并且能够坚持,那么也可以说他是一个比较有毅力,自我控制能力比较好的人。这种意志力会让他能够做到对饮食上比较在意,相对身体更健康,也能够保证正常的作息,睡眠质量更好。其实运动与不错的习惯是有关系的,可以说是相辅相成的。健康号2023-07-30 01:51:220000担心斜方肌太大,显得脖子短,到底该不该练斜方肌
斜方肌太大,会显得脖子短,不协调,这是很多人对于斜方肌的认识。首先你对与斜方肌的了解太片面了,不是只有脖子与肩膀之间,突出来的这块肌肉是斜方肌,斜方肌的范围很广,从脖颈后部,包括整个胸椎,两肩膀之间的斜方形肌肉,就是斜方肌。健康号2023-06-28 21:54:320002