跳绳可以说是减脂利器（但很多人都不会用,它的讲究可真不少）

▪ 控制好时间，不要太长同时太短起不到效果，大家利用跳绳减肥练腿，建议时间掌握在40-60分钟，不要过长，时间太长，会导致肌肉疲劳，乳酸堆积过多，造成腿粗。

其次跳绳是全身有氧运动，摇绳的时候会使手臂和肩膀参与其中，这样就会使身体的稳定和健身强度得到增强，身体稳定提高了，降低了脊椎受伤的风险。

▪ 跳绳过程中出现的问题

当然除了以上的措施以外，我们从饮食上也要配合，降低体脂率，才能达到减脂的效果。

▪ 跳绳对健身的好处具体表现在哪？

动作3：双脚交换跳

第二个内容：跳绳对健身的好处

第四个内容：跳绳出现的问题

动作要领：前脚掌着地，做到前弓后绷，然后并腿重复，训练做2-3组，每组做20次。

通过以上的讲解，大家对于这个历史悠久的运动项目应该有个清楚的了解，希望大家更好的利用这个运动，把它的功能发挥到最大。

大部分人都会用绳跳起来，但是做到系统练习，还是存在着很大的不足，今天我们就来推荐几个纯干货的动作，帮助大家在系统跳绳的同时，达到减脂的目的。

动作要领：身体站姿，双臂稍微弯曲握住绳把，绳子放在身体后侧，保持身体的稳定，收紧双臂和肩部，发力使双手甩绳到体前，然后柔和的左右甩绳，膝盖和踝关节进行有节奏的弹动，训练强度做3-4组，每组做8-10次。

动作6：并脚左右跳

动作要领：身体站立，绳子放在体前，下垂与地面，双脚并拢保持挺胸抬头，然后双臂甩绳双脚协调跳起，这个动作最为基本，但是要求在动作中做到：1）拇指抓柄，其它三指辅助，手臂自然下垂。2）肘关节紧贴身体，手腕转动柔和摇绳。3）膝盖和踝关节有个缓冲的环节，前脚掌着地。4）身体姿势要保证收腹，挺胸抬头，提起建议刚开始锻炼时，摇绳在身体的正前方，可以通过徒手或者单手练习，进行并脚跳的分解动作锻炼，做2-3组，每组做10-12次

跳绳者最关心的问题就是，“跳绳是否让腿变粗”？下面就要揭晓这个问题的答案。

动作7：基本交叉跳

动作4：开合跳

第一个内容：跳绳运动的由来

▪ 跳绳结束后，做好腿部护理工作，可以用泡沫轴进行放松，或者适当的采取静态拉伸，使肌肉变得不紧张和僵硬。

以上的7个动作，只是跳绳的一级动作锻炼，还有很多的变式，因为时间关系，在这里不再多提，建议朋友们先学会这7个基本练习，才能更好的掌握多种变式的锻炼，我们在锻炼时先采用徒手，再进行用绳练习。

动作要领：交叉点在肚脐，手腕摇绳要柔和，拿手柄在尾端，做2-3组，每组做8-10次。

▪ 跳绳运动的由来

动作要领：正确摇绳，双脚做开、合分练习，保持身体的稳定，收紧腹部，做2-4组，每组做10-15次。

最后一点就是跳绳可以缓解压力，随便一个空地就可以进行这项运动，让自己上班带来的工作压力尽情释放，心情也会变得轻松，再糟糕的心情也会烟消云散。

▪ 如何正确跳绳？

动作2：并脚跳

动作要领：前脚尖着地，膝盖保持弯曲，做3组，每组做10次。

动作1：左右甩绳

▪ 总结

动作要领：身体站姿，保持身体稳定，收紧腹部，向前抬腿，踝关节自然下垂，绳子过脚，肘关节自然贴紧身体，双脚交换跳起做4组，每组做15-20次。

动作5：弓步跳

跳绳是中国悠久历史的一个见证，在南宋时期，每逢佳节，家家户户把跳绳当成庆祝节日的比赛项目，有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”，可见在南宋时期跳绳就是游戏类的运动，后来发展为汉族民间比赛项目。

总结

跳绳对减脂有很大帮助，跳绳可以说是减脂利器，但很多人都不会用，它的讲究可真不少！今天聊聊跳绳这项运动，本篇小文的主要内容如下：

第三个内容：如何正确跳绳？

首先跳绳时，需要手脚的配合，在运动中，提高训练者的弹跳力、身体平衡力、肌肉耐力和运动爆发力，长时间跳绳，会使手脚配合的更加灵活，整体提高了身体的协调力和运动表现力。

跳绳是一项全身的有氧健身活动，不管年龄大的还是年轻的，都能驾驭这项运动，虽然是一个简单的绳子，它带给人们的乐趣和健康不是一句话就能说清的。

▪ 在跳之前首先要热身，充分激活腿部肌肉，使腿部肌肉处于正常运动环境中。