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跑步30分钟才开始燃脂(达不到时间就表示前功尽弃吗,谣言)

健康号2023-07-01 00:23:522

就算你只是运动了十分钟也是代表你燃烧了脂肪,不过这个量很少,你消耗的主要就是糖原,但是糖原如果不被消耗的话就会被储存起来然后转化为脂肪,所以你这也是一种消耗脂肪的形式,只是消耗的未来脂肪,总的来说还是消耗了脂肪的。

很多朋友最近问我:都说是跑步持续30分钟才开始燃烧脂肪,那么要是我跑不到30分钟或者是这30分钟里面休息就前功尽弃了吗?好担心这个问题啊,本来跑步就累的要死,还要持续30分钟这样真的折腾人......就这样一直在我耳朵边尽力的吐槽。

我也不知道是在哪里听信的谣言,很多朋友都说跑步要30分钟才能燃烧脂肪,然后这三十分钟啊就像是要了他们的命一样,一点不耽搁的,深怕没有燃烧脂肪,好吧大家这个急切的心情我能够理解,不过这个要是跑步达不到30分钟就不能够燃烧脂肪的纯属是谣言!重要的事情说三遍,这绝对是不可信的!

所以这个就要看看看自己的水平是怎样的了,但是无论水平怎样但是有脂肪的供能的,脂肪都是会被消耗的,所以不要觉得有氧时间达不到三十分钟就是前功尽弃,毫无意义的运动。

蛋白质就像是人的宝贝不到不得已的时候是不会参与供能的,而脂肪是会参与供能的,不过呢跑步前30分钟的主要功能还是以糖原为主,达到50%以上的供能都来自于糖原,当然还有一部分是来自脂肪的,但是没有到达50%,所以成为不了主流。

但是达到三十分钟左右的时候糖原被消耗殆尽,接下来就是脂肪的天下了,就交给脂肪来发挥了,而且有的人可能在20分钟左右的时间就开始主要由脂肪来供能。

很多人能理解的就是跑步前三十分钟就是消耗的糖原,要是达不到这个运动时间就表示你只是消耗了糖原,并没有消耗你的脂肪来提供能量,其实不是这样的,我们做什么运动其实都是有脂肪和糖原的共同提供能量,还有人说蛋白质也是参与供能的呢?

所以减脂就要你动起来,无论你的运动时间能否达到要求,还是动起来吧!

所以大家不要被这种谣言下倒了,只要你运动都是好的,无论是直接消耗脂肪还是间接的消耗未来脂肪这都是可以的,所以还是动起来,这样你才能够减脂,虽然你的运动时间不是太长,这也没有什么关系,这只能说明你的运动能力有限,不过通过你长久的锻炼这个运动时间可以上来的。

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