一又二分之一训练法（好用又有效,值得一练）

能让训练从整体到局部

更大程度的发展训练量

像某一些大力量的推举动作，需要配合几个肌肉群一起完成训练动作，如果说某些肌肉力量薄弱，就会造成训练上无法完成完整的一套动作，像这样要求几个肌肉群一起完成的训练，如果能够运用一又二分之一训练法可以做到让某个部位得到专一性的训练，这样可以对于局部肌肉群得到巩固训练。

更适合于长位移的训练

在健身当中，训练强度需要不断的扩展和提高，才能让身体不断受到挑战，使肌肉不断进行增长，一些训练的瓶颈期，就是我们要突破的训练重量，达到加强训练强度的目的，一又二分之一训练法对于扩张中训练强度非常有效，能够让你慢慢去适应更大的训练重量，不再遇到大量训练上无从下手，对于你提高力量水平会非常有帮助作用。

对于一些必要的训练动作，在机体开始进入疲劳时会导致训练动作组无法有效完成，那么一又二分之一训练法会在这阶段继续让肌肉得到相应的训练量，二分之一的半程组训练也也能获得相应的力量刺激，我们或许无法完成一些大力量全程组的训练，因此就可以选择每组当中全程加半程的动作一起进行。

扩展训练强度

如果你想练就一身魁梧的身材，拥有强壮的肌肉，除了刻苦的训练外还需要有科学合理的来方法来配合，训练方法有很多时候因人而异，很多时候又受用大众，所以说，在健身当中去不断寻找合适自己的健身方法会非常重要，健身本身也是一个不断学习的过程，了解过很多的训练模式和方法，要取其精华，去其糟粕。最终受用于自己。

加强肌肉刺激作用

一又二分之一训练法是众多健身训练法的其中之一，既：每组训练前半段训练动作为完整动作，后半段的训练为半程动作。这种训练法会是让你肌肉增长开启的另一种训练模式，一般而言，我们希望是在训练动作上做好每个动作，动作幅度到位，从而给予肌肉刺激，但一又二分之一训练法对于这样的训练有所不同，但是这种方法也有它的妙用。

为了能有更大限度的肌肉刺激，有很多人会采用尽可能大的训练重量，但是，大重量并不一定能够让你在训练上有所泵感，你更需要的是训练动作，训练受力于目标肌肉。但是中等或是小重量会让训练效果呈现较慢，因此，如果运用大重量加上一又二分之一训练法会让训练继续有效进行，加强训练刺激效果。让问题一定程度得到解决。

像划船，拉力等的训练可以看做是长位移的训练动作，长位移的训练最实用于一又二分之一训练法，长位移训练的特点是体能消耗快，动作幅度大，能够让肌肉更快的进入乏力和疲劳，运用一又二分之一训练法，可以让你从事更多组，更多次数的长位移训练，在训练中，能够最大限度的让肌肉力量体现。