想拥有凹凸有致的身材曲线吗?翘臀、大长腿、马甲线你值得拥有

我们来做一个对比,你是喜欢马甲线,大长腿都有但是体重超过110斤的身材呢还是喜欢体重虽然不过百,但是没有曲线的干瘪身材呢?我相信大部分女孩都会选择前者,包括小编也是一样,那我们怎样在健身的过程中去锻炼出它呢?其实只要你注意方法,并且坚持下去,这个也是很简单的小编为大家整理一下下面几个动作,一起来看一下。
一:动作要领和分析
动作一:负重深蹲(重复4组,每组15次)
深蹲不仅仅是练腿练背的高难度综合训练动作,它也可以锻炼我们的腹部肌肉,有些人说深蹲就是相当于锻炼全身的部位,加强身体核心力度。我们每天进行4组深蹲,双手端平两脚分开,下蹲的时候大腿与地面成平行状态,小腿与地面成90度。
动作二:保加利亚蹲(重复4组,每组15次)

保加利亚蹲可以更好地锻炼我们的下肢力量,帮助我们对身体进行修复与协调。我们每天进行4组保加利亚蹲。保加利亚蹲一般都是与负重吨联系在一起。手部负重,双腿挺直,下蹲的时候,小腿与地面呈90度,大腿与地面成平行状态。
动作三:左右转体(重复4组,每组20次)

左右转体可以更好地锻炼我们的腹部力量及手部力量和腿部力量,在做左右转体的时候,我们要保持上身平衡,大腿与小腿呈现90度做于地面,我们在做的时候还要控制节奏,防止利用惯性转身,而使用我们上半身的力量去转身。
动作四:跪姿后踢腿(重复4组,每组20次)

跪姿后踢腿双手撑于地面,身体与地面呈平行状态,双腿与地面呈90读状态,左右两条腿向上抬起。注意我们的呼吸要有频率,左右两条腿也要有规律的向上抬起。
二:运动注意事项
1、运动前后要拉伸
我们的身体运动前后都处于僵硬的状态,拉伸可以帮助我们更好地进入运动状态,运动完之后再次进行拉伸,可以帮我们恢复肌肉的弹性,不会增加肌肉腿的危险。因为我们锻炼腿部会用到我们腿部去发力,所以在拉伸的时候要着重去拉伸我们的腿部。

2、注意运动之间的间隔时间
如果你是一个刚刚才开始运动的健身小白,可以在健身教练的指导下,正确用器材正确的去锻炼,这是小白都不懂的地方都不知道可能会是我们的身体受到伤害,在做健身运动的时候,要注意间隔休息的时间,不要一直使自己的身体处于疲惫的状态,在那样的状态下,会形成一个死循环,对我们的身体也是不利的。
3、注意休息
有些健身小白在看到一些文章之后,或者跟着视频做的时候,都会半天做很多次。会把它当成剧烈运动去做,其实这样的做法是完全不正确的,科学报道有它科学的依据,所以我们只需要每天根据推荐的内容去做。在做完一组之后,要注意使自己的身体达到一个放松的状态,注意多休息。

结语:想要拥有凹凸有致的身材,也需要我们一天一天坚持去锻炼。你眼中那些女神的身材,不是一天两天就可以锻炼成功的,它需要我们的坚持。这是一个艰难的过程,很多人都被现实生活打败,结果当然是得不到自己想要的结果。希望大家都可以坚持下去。
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