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纯干货(16个技巧全方位提高脂肪代谢)

健康号2023-05-17 19:19:100

建议每天喝3次茶,你的新陈代谢率会提高4%噢。👉🏻也就是说,每日可以多消耗60千卡热量,相当于每年减掉5.4斤体重。

⚠️注意,水果含果糖高,尽量少吃,每天不超150g.

蓝豆豆营养师说:减肥的真正意义,是让生活更健康,而最好的减肥方式,是去掉让你肥胖的不良生活习惯,在这个基础上,适当运动,慢慢的自然就瘦了。所以,减肥真正的好心态是:先关注自己生活是否健康规律,其次再看瘦不瘦。

注意:一定要吃新鲜辣椒,不是吃老干妈噢,像小米辣、蔬菜类的辣椒🌶都可以。

🔟拒绝酒水

8️⃣每天1杯奶(250-300ml)

3️⃣经常吃铁元素丰富的食物

好了,内容太多,今天只能先讲饮食篇的内容啦,运动篇和睡眠、情绪篇会更新在下一篇。想知道更多减肥小技巧记得关注 收藏。喜欢我的分享就帮忙动动手指点点小红心,避免减肥走更多的弯路。

⚠️那有没有办法让我们的脂肪代谢能变快、变高呢❓

2️⃣多吃富含蛋白质的食物

经常吃鱼能促进体内瘦素的分泌,能帮你加速燃脂。建议每周吃3次以上的鱼🐟,最好是海鱼。

6️⃣多吃钾元素丰富的食物

5️⃣经常多吃海鱼

4️⃣常喝绿茶

建议每天在吃奶制品的同时,可以再另外补充钙片,能获得更好的燃脂效果。

👉🏻其实最最主要的原因,就是你的脂肪分解和代谢比别人低,脂肪代谢的少,效果自然就比别人差。

减肥期间可以多吃黄瓜、香蕉,每天要吃400g以上的蔬菜。

▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌

哈喽姐妹们,我是营养师蓝豆豆,今天又来给大家发减脂干货啦~~

减肥期间,每日应该保证摄入总热量的25%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)。

9️⃣多吃“好”的碳水化合物

建议你可以每周吃3次左右的含铁质丰富的食物,如红肉(牛肉)、动物内脏、血液、菠菜等。

下面我先从饮食篇说起!!

不知道各位在减肥的时候有没有遇到过这种情况:用的都是同样的方法,你瘦的总是比别人慢❓减的体重总是比别人少❓想知道为什么吗❓

⚠️如果实在想喝,就喝一点点葡萄酒吧

如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,转成节能模式,因为身体会延续旧的饮食习惯,默认你正处于饥饿状态。👇🏻

想要体重稳步下降,你的热量减幅最好在200-500卡路里之间,至少吃够基础代谢。

有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量,其他饮食中的热量会被作为脂肪存储于皮下,所以,能不喝就不喝。

✅当然有,我今天就是要教大家16个技巧,让你能全方位的提高脂肪代谢,把身体变成一台一整天都在唰唰燃脂的燃脂机器💪

比如各类蔬菜、燕麦、糙米、豆类等,它们都属于“好”的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

7️⃣偶尔来点辣

1️⃣至少吃够基础代谢以上的热量

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