颈肩痛是个大问题(几个简单的动作让你缓解疼痛)
6、坐姿胸部拉伸
2、
1、
坐在椅子上,双手搭在大腿上,身体腰背保持挺直,后背贴实椅子,头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动。放慢动作,速度不宜过快。注意的是动作的全程不要耸肩,让肩下沉,完成每个动作时,头稍微要停顿一会儿,感觉颈部的拉伸感。这个动作相信很多人都做过,边工作边能做的动作。是不是很适合我们呢?
5、颈部右前侧拉伸
坐在椅子上,将双手背后抓住椅子的靠背,身体向前倾,挺胸抬头,感受胸部的拉伸感,不要憋气。让胸部和肩部的前侧有被牵拉的感觉。如果胸部感觉不到有拉伸感,或拉伸感不够强,我们可以让臀部离椅子的靠背远一点,就是说坐的靠前一点,肩部向后打开,这个动作可以缓解肩膀的酸胀感。
颈部向后对抗
左(右)侧颈部的拉伸(20秒)
结语:由于工作压力大很大的人们通常都有不同程度的颈部不适,所以在我们日常生活中,我们应该做好对颈椎的保护不要长时间的坐在电脑面前工作或低头看手机,应该隔1-2个小时就要活动一下,经常做一些运动可以增强身体素质预防颈椎病的发生。
导语:随着社会的进步,科技的发展人们每天看的最多的不是手机就是电脑。长时间的低头玩手机或由于工作的原因经常面对电脑,我们的颈椎就会有酸痛的感觉,甚至还会伴有头痛。看似不是什么大问题,但它有很大的隐患。就这几个简单的动作可以预防和缓解颈椎的问题。
3、坐姿左(右)后侧颈部的拉伸。
4、四向点头法
首先我们要挺直腰背,右手放在大腿上。这时后脑勺轻轻往后仰,下巴要稍稍的抬高,头部要向左侧歪,眼睛要看向右上方。左手放在头部右侧上方的位置,轻轻地往左压,感觉颈部右侧的肌肉被拉长。左手轻轻压住头部右侧,让我们的右侧靠前的肌肉有牵拉的感觉。如果颈部向左歪的幅度不够,颈部的右侧就不会有牵拉的感觉。所以尽量的歪的幅度大一些。
这个动作在我们上班的时候都可做的动作,长时间看电脑后感觉颈椎酸痛我们可以暂时放下手上的工作花上几分钟的时间就会缓解疼痛。首先我们坐下或坐在椅子上,把腰部收紧,腰背要保持挺直的状态,左手放在背后,右手呢要放在头部左侧,轻轻的向右用力使颈部左侧有拉伸的感觉即可。切记动作力度不要过大,不然会造成颈部的不适。我们要减小动作的力度。非常简单的动作。
坐在椅子上我们的腰背要挺直,双脚与肩同宽。右手放在头部左侧,头部转向右前方,低头。轻轻向右用力,让颈部左后侧有拉伸感。减小动作的力度,坚持二十秒。这个动作就完成了。
将我们的双手交叉重叠放置于头后上部,手要轻轻的向前拉。头部轻轻后仰产生对抗的力量,维持静止状态。保持自然的呼吸,让颈部后侧有酸胀感。适当的减小用力,不要用力过大。这个动作很适合长时间看电脑的上班族,
跑步4年多,速度为什么还是上不去?是不是中了这“三大坑”?
跑步可以说是大众喜爱的运动,天气越来越暖和了,跑步的人也会渐渐地多起来,不管是为了减脂、保持完美的身材还是为了健康的身体,大多数人都会首选跑步。可是,困扰好多“跑友”的是:跑步四年多了速度还是上不去。如果你也有这个困扰的话,就拿出小板凳来好好听吧!通过阅读本篇文章你将了解:1、跑步提速不了的原因2、提高跑步速度的方法下面将是满满的干货,小本本要准备好了。一、我们跑步无法提速的原因健康号2023-06-01 18:17:570001记录利城老师每日一案丨第71期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。邢某,男,49岁。2012年8月8日初诊。主诉:视物模煳半月余,加重3天。病史:有糖尿病史7年,高血压病史5年,平时服用降糖药及降压药,但服用不太规范,血糖、血压都不稳定。中医林佳明2023-07-28 09:44:370000高血压6种症型,不同类型高血压辨证施治,效果很不错!
健康号2023-07-25 14:56:130000妹子每天在家里做运动,3年练出龟壳腹肌,至今无法突破新高
有时候自己经常会感叹时间过得真快,时代发展的真的非常迅速,从文革大革命到现在仅仅不到百年,中国的经济发展以我们无法想象速度赶超发达国家,像我们爷爷奶奶这个年纪的人,真的是经历了许多,相比他们我们有着更多的时间来做自己的事情。健康号2023-08-07 13:52:500000