怎样才能变瘦呢（两种有效的减肥方法）

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

3）多吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养；

2.改善身体循环提高代谢状况

1.合理控制饮食

蓝豆豆营养师说：首先要调理好五脏，只有调理好五脏后，身体才能正常吸收、转化、代谢吃进的食物和水液，然后把多余的没用的正常排出体内；这也是很多减肥人很认真的吃，很努力的运动，体质还是没改变，脂肪还是没法甩出的原因。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

减肥不需要盲目的限制饮食，而是要找到合理的方式，健康的变瘦，这样不仅效果好，而且不容易反弹哦。

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，身体器官才有更好的代谢能力。

多运动，提高代谢最有效的方法还是运动，尤其是针对长时间久坐的上班族来说，又不方便走动，你的代谢速度会慢很多，脂肪更容易堆积，所以平时有时间或者下班后一定要去运动，做些有氧操或者健身房也可以，出出汗，促进了身体器官机能的排泄和动能，自然你的代谢就高了。

1）早餐必须吃，晚餐少吃，吃饭不要十分饱，吃到七-八分饱左右。少食多餐。睡前三个小时钱不进食。减肥大忌吃夜宵。

减肥燃脂的原理是每天摄入的热量小于消耗的热量，就能轻身燃脂的效果，每餐保持吃8分饱，改掉暴饮暴食的习惯，合理控制热量，当然要调理好你的脾胃等五脏的加快代谢状态，每天进行30分钟左右的适量运动，就能轻松减肥瘦身和保持身材年轻态。

2）多喝水，每天喝够八杯水。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。但是晚上9点（或者睡前四小时）之后不要喝水，会让身体水肿；

其次是营养均衡，减脂需要营养，身体健康运作也要均衡的营养，减肥期间要摄入蛋白质，脂肪、膳食纤维、以及维生素等营养成分。如果这些人体每天代谢所需要的营养成分，没有及时的摄入，就会影响身体的代谢，影响身体身体健康状态，不利于身体减肥燃脂。

如何才能更好的改善循环和代谢的状况呢？

如何在减肥期间合理控制饮食？

4）零食：少吃甜品和膨化食品，喝低脂或无脂奶制品，多吃一些纤维多、热量低的食物。

人体的热量消耗主要有：饮食、活动、基础代谢率三个方面，而基础代谢率起着非常关键作用，如果你想减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得更实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。

变瘦是大多数女孩子的梦想，可是如何变瘦也难倒了一大部分人。减肥其实也没有想象中的困难。这次介绍两个减肥方法，帮助大家从根本上收获减肥消脂的效果，达到恢复苗条身材的效果。