减肥必看(常吃5种食物,轻松消除内脏脂肪)
据广州医科大学附属第二医院2017年的一项研究显示,中国35~45岁男性中,有60%内脏脂肪超标!
洋葱虽然味道较极端,有喜欢吃也有不喜欢吃的人。众所周知洋葱有预防感冒增加抗性的作用,洋葱更是可以帮助身体杀菌。尤其是洋葱中含有的硫氨基酸,这种物质可以很有效的降低体内的血脂,可以很好的预防动脉硬化或血栓的状况。
长期坚持运动,每周都要坚持运动,相对于慢走快走更能消耗内脏脂肪,但是在选择快走的时候节奏很重要,节奏对了才能让身体充分的燃烧内脏脂肪,同时还可以配合一些无氧运动,想要身体健康,运动就要长期坚持。
沙棘益生元低聚果糖原浆
苹果
柠檬中也含有一种可以预防脂肪肝的营养成分,可以缓解人体细胞脂肪的堆积,而柠檬可以有效的帮助肝脏排出沉淀残留的毒素,具有清理肝脏的功效,也可以帮助控制胆汁分泌量正常。所以柠檬也是有缓解脂肪肝的作用。
当过多脂肪沉积在肾脏,会影响其净化血液的功能,肾脏需要更卖力地工作,严重时可能出现肾衰竭。
此外,内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌,造成焦虑。
内脏肥胖,到底多可怕?
堆积在胰腺的多余脂肪,可能造成胰岛细胞脂化,引发糖尿病。
韭菜
大蒜
适量减少碳水化合物,碳水化合物吃的多会导致身体里面过多的糖分被代谢出来,身体缺少糖分,就会导致脂肪堆积在腹腔。因此在平时的饮食中,可以适当的减少碳水化合物的摄入,这样能更有助于促进脂肪消化代谢。
当内脏脂肪囤积,导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量,加之这些热量不能及时消耗时,影响血液的黏稠度,身体的各种不适就会“登门拜访”:
柠檬
海带
一颗葡萄柚大约有53大卡以及2克的纤维,在餐前吃半颗葡萄柚,可以增加饱足感、促进肠胃蠕动,具有明显的减肥效果。在美国加州柏克莱大学研究团队曾透过白老鼠实验发现,吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠,比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠,体重少增加了18%,而有喝葡萄柚汁的老鼠,血糖更是下降了13%至17%。另外,葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果,还能促进睡眠品质。
全麦面包
全身胖是种病,肚子胖才要命。因为内脏脂肪堆积的直接表现就是腹部肥胖。
糙米
微生态学研究发现,双歧杆菌等有益菌得到低聚果糖的营养后,数量和杀菌能力都大大增强,肠道运动也因此活跃起来,进入人体的病菌和病毒大部分被双歧杆菌杀死,还有一部分随着顺畅的排便被及时排出体外;同时,由于有害菌得到抑制,体内制造的毒素也很少,这样,被肠道吸收的毒素就寥寥无几了,淋巴和肝脏等解毒、杀菌器官解决它们也就游刃有余。
乌龙茶
那么如何才能消除这些内脏脂肪呢?除了运动,就是饮食!蓝豆豆老师发现,其实我们生活中常吃的食物中就有能够有效消除内脏脂肪的,赶紧一起去看看吧~
肺部一旦沉积过多脂肪,可能出现呼吸急促,造成血流中输氧量不足,导致全身乏力,影响免疫功能。
西兰花的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等。另外,西兰花中富含膳食纤维,既能增强饱腹感,还能帮助肠胃消化和排泄,具有良好的减肥消脂功效。
大蒜中含有很高的硫化合物,这些物质可以对身体产生非常强的除菌消炎的用处,对很多的人体内部病毒都有着消除的作用。一般日常饮食中食用大蒜时可以把大蒜捣成蒜末,这样可以把大蒜素很好的吸收进身体内部,但是不可以多吃,一定要合理的适量食用,这样就可以对身体的脂肪肝产生很好的治疗效果。
全麦面包的营养价值比白面包高,含有丰富的粗纤维、维生素以及锌、钾等矿物质,食用之后,血糖值上升的速度会比较缓慢,而且对于脂肪堆积也有抑制作用,减少内脏脂肪产生。
蘑菇是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品,而且蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维,食用之后,既可以增强饱腹感,也能促进肠胃活动,加速身体代谢和消化,有效消除内脏脂肪和皮下脂肪。另外,蘑菇中含有的大量壳聚糖成分,也能帮助分解脂肪和抑制内脏脂肪堆积。
蓝豆豆营养师说那么如何有效的减轻内脏脂肪呢?
苹果中含有非常丰富的营养成分,含有很高的维生素c,其内更是含有钾,钾可以很有效的帮助人体去除沉淀的钾盐。钾盐消除就会让身体内部血压一直保持在一个平稳健康的水平线上,更可以预防一些由血压方面的疾病引起的各种疾病。
苹果中含有非常丰富的营养成分,含有很高的维生素c,其内更是含有钾,钾可以很有效的帮助人体去除沉淀的钾盐。钾盐消除就会让身体内部血压一直保持在一个平稳健康的水平线上,更可以预防一些由血压方面的疾病引起的各种疾病。
蘑菇
1、引发心脑问题,当人体内脏脂肪含量过高时,更易患上高血压、心脑血管疾病。2、增大心脏负担,体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧,这意味着心脏必须更加努力泵血,才能为脂肪组织提供更多的血氧。3、引发相应器官疾病,如果脂肪细胞沉积在肝脏,可能引起脂肪肝,不及时治疗可引起肝硬化,甚至出现肝癌。
苹果
葡萄柚
控制自己的饮食,所有的肥胖都离不开饮食,想要减轻内脏脂肪,首先要做到的是控制自己的饮食,少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物,同时吃一些可以减轻内脏脂肪的食物,比如玉米、燕麦、番薯等等。
西兰花
韭菜不仅营养丰富,还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,具有促进食欲和降低血脂的作用,对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。根据现代医学研究还表明,韭菜含有较多纤维素,可增强胃肠蠕动,具有良好的整肠效果,它能排除肠道中过多的脂肪及毒素,从而有效地减少内脏脂肪的堆积来达到减重目标。
洋葱
地瓜
刮油当然少不了茶,茶本身对人体就有很多的保健作用,而且科学研究也发现,喝茶不仅能够有效降低胆固醇和血压,也能帮助减肥瘦身。其中乌龙茶中的单宁酸,有分解脂肪和抑制脂肪堆积的效果,对消除内脏脂肪有很好的作用。
相比于我们日常所吃的精制米面来说,糙米含有更多的膳食纤维和矿物质营养素,不仅能够提供超强的饱腹感,减少食物摄入,而且能够有效促进肠胃蠕动,提升新陈代谢,帮助抑制脂肪堆积和消除内脏脂肪。
海带含有大量的藻胺酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸,这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分,在食用后,会在肠道中溶解为黏稠状,可以包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质,并将这些直接排出体外,或是延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量,达到抑制血糖上升的目的。此外,海带丰富的维生素B1、B2、B6,能帮助身体产生能量,一旦缺乏这些必须维生素,吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧,容易堆积在体内使血糖值上升导致肥胖。
辣椒
地瓜能够中和体内食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡,同时还富含许多纤维素,可以帮助肠胃蠕动、促进消化,并将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,减少脂肪在体内沉淀来达到降低内脏脂肪的效果。但是,建议在早上食用,毕竟地瓜含有淀粉,当晚餐较不适合。
由于沙棘中含有大量氨基酸、有机酸等多种营养成份,可以促进胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滞、健脾养胃、疏肝利气的作用。对于消化不良,腹胀痛,胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、慢性便秘、血脂高、肥胖等均有极好作用。在食用足量的低聚果糖后,我们会发现排出的大便大部分会浮在水面上,这就表明肠道内的多余脂肪被排出了。只要保证每天摄入适应剂量的低聚果糖,就能使肠道内没有脂肪堆积,并且没有新的脂肪被吸收。此时,只要稍微加强一些运动,将原来堆积在身体各个部位的脂肪消耗掉,不用节食和药物,就可以有效的减轻体重,并让身体自然健康。
辣椒里面的辣椒素能刺激中枢神经,促进肾上腺皮质分泌肾上腺素,从而活化分解脂肪酶,使脂肪易于作为能量消耗掉,也就是说,它能减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖,如果在摄取的同时能进行适度的运动,更能提高效果!但是,要注意不要食用过多,以免肠胃不适。
专家们认为,激素的应用,在治疗疾病的同时也破坏了体内微生态系统平衡,使有益菌生长增殖受到抑制;而食用低聚果糖帮助双歧杆菌等有益菌增殖,提高肌体的免疫力,同时优化了肠道菌群,改善了内分泌失调,在很大程度上抵消了服用激素产生的副作用。因此专家们建议服用激素的患者一定要服用足够剂量的低聚果糖。
防止腿部变粗的混合运动法
每种运动方法以3组为基准,每组做1分钟,休息1分钟后连续做2组运动结束。每天做3遍(早上、中午、晚上),饭后1小时做的话效果会更好。饮食、休息方面也要配合运动调节好。一、弓步压腿这项运动可以强化腿部肌肉,使腿部和臀部肌肉变得有弹力。它利用人体自身的体重做运动,能充分感受到肌肉的力量刺激,如果想要更强度的运动效果,可以利用哑铃和杠铃做相同动作。具体运动方法:健康号2023-08-14 11:12:220000肱二头肌是普通人的三倍大,一拳头打死一头牛的节奏
左边猛男,右边肌肉兽化人,同样拥有健壮肌肉的他们,肌肉兽化人的肱二头肌是肌肉猛男的一倍大,是普通人的三倍大!不同的训练程度有着不一样肌肉形体,兽化人这样健壮的麒麟臂,是要一拳头打死一头牛的节奏。好好去健身房进行力量训练吧,让你的肌肉增长得和他一样结实!健康号2023-07-12 20:57:350000打倒这样血脉喷张沟壑万千的肌肉型男,真的只需要一根针吗?
前天发了一篇文章,写了相关青筋暴起的肌肉型男,下面的评论亮了一大片!能练成这样的,真的没有几个!看着你们喷他们,我心疼的想解释一下很多网友的评论都说,要是跟这样的肌肉型男打架,给我一根针就够了!可能是玩笑话,不过现实中真的存在这样的案例健康号2023-07-10 09:13:300000瘦子不可能拥有大块头?健身方法对,瘦子也可以变成肌肉猛男
可能会有许多人会很关心这个问题,自己的身材属于偏瘦类型,但是想要健身增肌,不知道该如何先把体重增上去,才能锻炼出梦寐以求的大块头。瘦这个问题,可以分为两种情况,生活习惯或者家庭遗传。生活习惯这个需要饮食来调节,必须强制性要求自己每天多餐。如果是你从小就一直能吃能喝但是就是长不胖,家人也偏瘦,这个就是基因问题了。健康号2023-07-22 07:25:440000子宫肌瘤与经方
健康号2023-05-13 18:25:510000