冬季是最容易变瘦的季节，抓住机会便能减肥成功

4.多喝热水

这绝对不是一句敷衍的话，而是真实有效的减肥方法。很多人一到冬天就不爱喝水，因为水分需求不多，但是实际上，多喝热水不仅能够让身体变得暖和，也能够加速新陈答谢，能够很好的帮助身体清理一些毒素，特别是一到冬天就不爱出门的人，或者长时间呆在空调房的人，多喝热水是最为简便的减肥方法。

5.每天吃4-6餐

减肥期间的饮食采用少食多餐的方法，每一天的饮食分成4-6餐。但是每一餐最多吃5分饱，并且保证睡前三小时什么也不吃。

这样的饮食减肥法可以均衡一整天的能量摄入，并且给肠胃充足的休息时间，既能抑制脂肪的积蓄还能加速脂肪的消耗，对保持身材和减肥瘦身都有着非常大的帮助。

6.温水浴

每天晨起或者睡前最好洗一洗温水浴，既能消除平日里的疲劳，还能促进全身的血液循环，有着提高代谢和促进瘦素分泌的作用。不仅能减肥变瘦还有益于易瘦体质的形成。

另外洗温水浴还能促进毒素的排出，在变瘦的同时还能美肌和增强免疫力。

7.晚餐吃六分饱

每天三餐饮食，早餐吃八分饱，午餐吃七分饱，晚餐吃六分饱。但是晚餐要在下午十八点前结束。

这个减肥方法可以减少晚餐的食用量，避免热量的剩余和脂肪的堆积，既能给身体充足的消化时间还能加速身体的代谢，对减肥瘦身也有着巨大的帮助。

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以在减肥的过程中除了要减少热量的摄入还要增加热量的消耗。

8.坚持步行

现在的年轻人，很多都是有得坐就绝不站着，有得躺就绝不会坐着，这样的行为方式，不仅对我们的形体不友好，更是损害我们的身体健康，引起肥胖。想要瘦身减肥，最好是坚持步行，在走路半个小时就可以到的地方，采取走路的方式到达，这样可以增加每天的运动量，也能够在一定程度上帮助减肥健身。

冬天虽然不适合剧烈的户外运动，但是一些运动量不大的运动还是可以进行的。想要在冬天减肥，就一定要动起来，虽然天气寒冷，但是越是不动，身体的热量就无法消耗，从而导致体内的血液循环不畅，一整个冬天过去必然身形会发生变化，所以，冬天想要减肥，依然还是要动起来。

正月、年末年初的忘年会、新年会等马上就要来了，抓紧时间减肥，用最苗条的状态去参加聚会吧。

蓝豆豆营养师：夏季不减肥，冬季徒伤悲。如果你夏季减肥又双叒叕失败了，先心疼你10秒钟，很悲伤地告诉你，冬季到了，食欲增加、睡眠增加、运动减少、脂肪代谢速度下降......意味着，你又要胖了！！

庆幸的是，虽然冬季容易发胖，但冬季也是最容易减肥的季节哦。

为什么冬季比夏季减肥更容易？

冬天温度低，虽然脂肪代谢速度下降，但人体会消耗比夏天更多的能量来维持体温，当消耗的能量大于吸收能量，人体就会运用储存的脂肪来补充，所以冬季减肥效果会更好。

也就是说，如果你能在冬季保持“消耗能量>摄入能量”，这样身体可以一边消耗常规热量，还可以一边消耗因天气寒冷带来的热量消耗，那就是双重燃脂！效果加倍！

冬季减肥的两大秘诀

①冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物，还要注意均衡营养，保证入冬所需的营养，又能避免热量摄入过多，导致脂肪堆积。

②冬季运动时宜选择运动强度低的慢跑、骑车、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。

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