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仰卧起坐的姿势正确吗(知道这些,让你健身事半功倍)

健康号2023-05-20 08:18:031

由于大众在健身训练的时候,大多会选择在健身APP或者网络上学习健身动作和方法。在没有专业健身教练的指导下,这样的方式很容易造成动作不到位或者伤害形体等一系列问题。在仰卧起坐的过程中,由于靠腹部带动脊椎骨弯曲,所以最直接伤害的就是脊椎骨。那样的长期训练非常容易造成脊椎的过载情况,最后衰退为腰椎间盘疾病。

1、单一的运动方式不能达到最好的效果

一、仰卧起坐中的误区

由于休息时间短的运动降低人体脂肪的效果更好,所以仰卧起坐运动时,很多人频繁地面临对脊柱施加过多压力的风险,脊柱会在不知不觉中受到损伤。所以单一的仰卧起坐训练并不推荐大家进行。

不同的动作对训练中热量的消耗量不同,但是除此之外更重要的是在减脂过程中动作的正确性。正确的训练动作可以最大程度地让肌肉得到锻炼。如果想针对性的进行某一部位的训练,正确的姿势和重复锻炼是少不了的。

二、减脂过程中应注意的问题

1、饮食控制

对脊椎骨有一定损害的仰卧起坐运动建议大家少做。这里小编推荐大家采取多元化的运动方式,例如卷腹、有氧运动来促进全身的脂肪消耗。

脂肪燃烧并不是靠单一的方式就能达到减脂效果的,它需要配合其他运动一起达到效果。仰卧起坐使腹部脂肪最先燃烧,但是一旦训练时间长了之后,这种单一的训练动作也会让腹部的肌肉遇到减脂瓶颈,所以就很难继续进行下去了。大家切记要搭配其他一些有氧运动哟!

2、动作正确

三、多元化运动方式的选择

3、仰卧起坐的速度控制

结语;在所有的运动健身方式中,单一的运动都不容易达到完美的效果,单一的仰卧起坐也一样。减脂的时候,注意饮食中热量的摄入,一定要做到摄入的热量小于消耗的热量。此外,多样化的运动也是必不可少的。小编相信,只要大家持之以恒,都能练就好身材的!

3、多元化运动

这个动作也是锻炼腹部的,手臂弯曲成90度,小臂紧贴地面,用腹部发力,保持身体在同一个水平面上。每组持续半分钟左右,重复3-4组。

1、平板支撑

减脂的过程是一定量的运动加饮食控制双管齐下的。想要减脂达到最佳状态就要控制平时饮食中热量的摄入。如果在减脂的过程中,热量摄入过多,则会让减脂不仅达不到效果,还有可能半途而废哦!

2、不正确的动作对形体有害

导语:健身之路痛苦且漫长,在这之中也蕴含着很多陷阱。一般健身都会采取运动的方式,而仰卧起坐算是里面比较常见的一种。但是你是否了解仰卧起坐中的误区呢?接下来小编就为大家来梳理一下这些误区,以及给大家一些健身的方法,让大家在健身这条路上少走弯路哟!一起来看看吧。

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