加速减肥的几个小技巧，学会了就能多瘦几斤

减肥瘦身是每天都在做的事，但却一直没能找到能快速变瘦的捷径。这次推荐一些减肥的小技巧，学会就能多瘦一些哦。

醒来

早晨起床后，喝一杯温热的白开水。既能将胃的血液循环变好，提高身体的代谢，还能使肠的运动变得活跃，达到通便和排毒的效果。

餐前十分钟喝一杯温水或者温茶

吃饭或者吃间点前的十分钟要缓慢的喝一杯温水或者温茶。这样就能提前饱腹，不仅能减少接下来食物的摄入量，还能促进肠胃的蠕动，进而达到加快食物消化排泄和保持身材的效果。

注意吃饭顺序

吃东西可以控制食物摄入的顺序，这样做能减少食欲，减少热量的摄入。吃饭顺序最好是：喝汤、吃一点菜、吃饭和肉。

多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。

吃饭时先吃蔬菜

吃三餐时先吃蔬菜便能提前饱腹，有减少油脂和碳水的摄入量的作用，有防止肥胖发生的效果。

另外先吃蔬菜还能保证每一餐中食物纤维的摄入量，有提高肠胃活力，加快消化排泄、促进排毒和加快体内油脂排出的作用。

吃饭20分钟

减肥的人，吃饭速度不要太快，太快容易不知不觉导致摄入量超标，胃口也越来越大。

细嚼慢咽，可以延长吃饭时间，控制吃饭速度，让大脑有足够的时间传达吃饱的信号，有助于你控制食量。

饭后散步或者站立十五分钟

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着就会因为活动量降低而减缓代谢率，不仅会诱发肥胖，还会让身体变得不易瘦。所以想要减少脂肪生成和堆积，那么饭后一定不要马上坐着，最好简单的运动十五分钟左右，再坐下休息。

请注意，饭后不能进行剧烈运动，防止影响肠胃健康，推荐饭后散步十五分钟或者站立

三餐饮食

养成按时吃三餐的饮食习惯，这样就可以均衡的给身体补充营养和热量，对抑制食欲和暴食有帮助。三餐饮食要在八到十小时内结束。例如早餐七点吃，那么晚餐就应该在十四点到十六点前结束。这样做就可以给肠胃和内脏更充足的时间去消化和休息，有防止脂肪堆积和保持身材的作用。

睡前温水泡脚十五分钟

一整天的工作、代谢和循环。晚上大量的毒素都堆积在身体的末梢。如果能用温水泡脚，便能加快身体末梢的血液循环，不仅可以消除浮肿，还能加快脂肪的燃烧和毒素的排除。

每天以温水泡脚二十分钟左右，既能消除疲劳，还能加快全身的代谢，对加快脂肪消耗和保持身材有着巨大的帮助。

严格控制晚餐的食用量

晚上代谢缓慢，吃食物后很容易堆积脂肪。所以为了保持身材晚餐要尽量减少食物的摄入量。减肥达人推荐的晚餐是，自制无糖酸奶 苹果 适量燕麦片。

绝不熬夜

每天充足且优质的睡眠，可以促进瘦素的分泌，既能提高身体的代谢速度，还能降低想吃食物的欲望，减肥瘦身和保持易瘦体质的效果极强。

另外充足的睡眠还能缓解身体压力，对改善身体循环也有很多帮助。每晚睡足七个小时比睡眠不足五小时的变瘦几率高出好几倍。

坚持运动

无论是日常活动量还是专业的体育运动都要持续进行，这样才能保证身体更好的循环，并且处于高速代谢的环境中，有保持身材和形成易瘦体质的作用。

减肥容易，保持身材却很难。但是只要能将好的习惯持续下去，那么好身材也会永久相随。掌握以上的减肥瘦身技巧，不仅能快速变瘦，还能多瘦哦。

蓝豆豆营养师说：一天比一天瘦的作息习惯，照做就能瘦瘦瘦，减肥是好习惯的累积过程，所以每天从早上醒来到晚上睡觉的24小时，像下面这样度过的话，自然就能瘦下来。

早晨醒来起床后，喝一杯温热的白开水。既能将胃的血液循环变好，提高身体的代谢，还能使肠的运动变得活跃，达到通便和排毒的效果。

早餐不仅要吃，还要保证营养均衡搭配。既要有富含碳水的谷物杂粮还要有蛋白质含量充分的鸡蛋。另外还要补充足量的水果和蔬菜，这样的饮食既可以补充身体的必需营养素，还能提高一整天的代谢。

除了饮食，每天早上还要保证有充足的运动量。让身体一直保持在高速代谢的环境中，对减肥非常有利。每天早上多步行、多爬楼梯等都可以提高减肥的速度。

在午餐的半小时前，喝一杯200毫升左右的温水，然后再去吃饭。这样的习惯可以提前饱腹，防止午餐食用过量，防止脂肪的堆积。

另外还要注意饮食顺序，最好是先吃蔬菜、再吃蛋白类食物，最后吃主食，这样可以减少热量的摄入和防止血糖值的急剧升高，达到减肥瘦身和保持身材的效果。

下午3点是吃零食的最佳时间段，既不会造成脂肪的堆积还能增强饱腹感，防止晚餐食用过量，有助于减肥瘦身。

虽然这个时间段吃零食不易发胖，但是也不能吃热量太大的零食，例如薯片、炸鸡等一定不能吃。推荐吃一些无糖酸奶、坚果和水果等零食。

晚餐尽量减少精细主食的食用量，推荐吃些杂粮或者薯类主食。另外晚餐还要多吃些食物纤维含量高的蔬菜和豆制品等。这样的饮食搭配既能减少热量的摄入，还能保证营养均衡。

另外晚餐要在十九点前结束，并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

晚饭后，如果你饿了，可以慢慢的喝些温水来缓解空腹感。

另外睡前一小时最好泡澡或者泡脚，以此来缓解疲劳和改善身体的循环代谢，提高睡眠质量和加快脂肪的燃烧。

减肥时除了要限制饮食和增加运动，还要养成良好的习惯，例如不能饮酒。不能熬夜等等。减肥效果因人而异，但是只要按照以上的习惯去做，无论是什么体质都可以减肥成功哦。

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