冬天减肥减脂须知 冬季科学减肥的10条原则

冬天来了，我们的潜意识动作就是好冷啊，要是大家围在一起能吃一锅火锅 好暖和啊

外面实在太冷了，那里都不想动 就想坐在暖暖的被窝里面 一遍刷剧，一遍吃零食，那个美哉~~~~

所以 冬天似乎是个囤积脂肪的季节，胃口大开，身体也变得更容易发胖，究竟怎么做才能扭转冬天发胖的命运呢?接下来蓝豆豆老师一步一步地告诉你：首先冬季为什么会容易变胖？

胃口大开，人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。

脂肪合成代谢加快，脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。

趁热吃更易胖，天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。

冬季是个容易让人长胖的季节，因为到了冬天人们外出活动的时间就变得少了。那么冬季应该如何减肥呢？并且应该坚持哪些原则呢？

1.注意保暖

寒冷的环境很可能降低身体的温度。体温下降1度，基础代谢就会下降13%，体温下降1度，免疫力便会下降30%。这些数据只是粗略的统计，据说在实际的状况中，体温下降，基础代谢和免疫力的状况比数据显示还要糟糕。

如果身体长期处于低基础代谢的环境中，不仅会减少脂肪的燃烧率，还会造成臃肿肥胖和形成易胖的体质。

冬季减肥首先要想到的就是给身体保暖，保证身体的代谢状况不受天气转冷而影响。确保减肥的持续进行和保证身体健康。

2.多喝热茶和热水

喝温热的白水和茶水也是冬季减肥的关键。因为它们可以温暖身体和促进身体的循环以及代谢，减肥瘦身的效果极好。

另外，冬季的茶饮一定要选择有温暖身体的效果的茶包，这样才能防止基础代谢的速度变慢，也为了更好的瘦身。

暖身茶包括红茶、纯可可茶、香草茶等。相反，绿茶和咖啡会让身体变凉，冬季减肥时尽量少喝。

3.保持每天半小时锻炼

日出晚日落早的冬天，早晚温差大，有条件的话尽量选择白天温度较高的时间段。晨练不宜过早，避开早晨最冷的时候，如果晚上在室外运动，也更要注意保暖，出汗后要及时更换衣服，防止着凉。

4.一定要吃早饭。

一个丰盛的早饭会让人一整天精神充沛。起床后的一个小时以内吃一顿营养早餐，不仅可以加快身体代谢水平，还可以促进脂肪燃烧。好的开始，是成功的一半哦！

5.少食糖

男人有烟，有酒，有肉，女人不抽烟不喝酒，爱吃肉的女人也不多，于是，上苍制造出了让女人疯狂迷恋的东西，它叫做：糖。

当女人成为糖的奴隶之后，糖开始慢慢蚕食女人的健康。女人如云的秀发、如花似玉的面庞、婀娜多姿的腰身都被糖践踏在脚下……

身体里的糖多了，就会化成湿气，湿气反过来又会伤脾，脾不好了，吃进去的糖又运化不掉又会化成湿气，如此循环反复，脾胃最终被毁坏。脾胃一旦运化不好就会发胖，一发胖各种慢性病接踵而至，高血压高血脂高尿酸高血糖等等。

6.吃温暖身体的食物和肉类

胡萝卜，牛蒡，生姜，山药，南瓜，洋葱等蔬菜都有温暖身体的效果。食用以后可以帮助身体升温、促进血液循环和燃烧脂肪。另外这些菜品的营养素极其丰富，食用以后还能给身体补充足量的养分和提高免疫力。

肉类中的鸡胸肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也是温暖身体的食材，更是优质的蛋白质来源。减肥的时候，人们对肉类总是敬而远之，但其实越是减肥越需要补充更足量的蛋白质。

优质蛋白是增肌减脂的优质物质，既能促进脂肪燃烧，还能加快身体的代谢，同时也有给身体塑形的作用。

7.多吃绿色蔬菜

蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。

和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。

8.早餐不能不吃

一顿健康的早餐能够给你提供足够多的营养，可以使你能量充沛一个上午，甚至一整天。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，如果没有好的精神，你的一整天就会处于浑浑噩噩的状态，无法专心学习、工作。所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。最快1天减1斤的瘦立美营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

9.少食多餐

对大多数人而言，每隔几小时摄入少量的食物与每天2～3次摄入总量相同的卡路相比较，前一种饮食方式消耗的能量更多。

又到了一年之中最寒冷的季节，也是最容易长胖的季节。即使很多爱美的女性在冬季不会停止减肥大计，可是冬季减肥依然有八大难以跨越的误区，稍不注意就会中招，减肥不成易发胖还影响健康。那么，以下这些误区，你中招了吗?

不运动也能减肥：有一种观念是，人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量，以抵御寒冷。只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了，但此时人体就会发出饥饿信息。到了这个时候，大部分人一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒，会立即补充食物。而且就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪减得并不多。如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷，并可能会造成营养不良、体力不佳，甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以，如果你在使用这个冬季减肥方法，马上停止吧。

吃辣椒帮助减肥：天气一冷，“辣”风便吹起了。有人认为吃辣是有效的冬季减肥方法。实际上，所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。辣椒不但不能达到减肥效果，反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有增进食欲的功效：当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用，促进消化液的分泌，让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了，带来的后果是什么，相信大家都清楚。而且每个人对于辣的耐受都不一样，为了“减肥”过多地摄入辣椒，很可能使胃肠黏膜损伤，引起慢性炎症，甚至引起消化道出血或者诱发溃疡。

吃脂肪食物就会发胖：不吃脂肪就会瘦吗?青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂饮食，反而比适量脂肪饮食者更容易发胖。因为在瘦身过程中，脂肪并不完全总是充当反面角色。我们进食的脂肪不但不会很快就在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解在一定程度上反而还能帮助抑制脂肪在体内合成。

服减肥药就能立竿见影：减肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的。减肥药物可能有多种副作用，不同的减肥药，副作用也各不相同。只有合理饮食和适量的运动锻炼，采取循序渐进的瘦身方式，才是切实可行的。

每个人都希望快速瘦下来，每个人也都希望瘦下来不会反弹，但是蓝豆豆老师在这里提醒大家减肥的时候千万不要盲目也不要道听途说，一定要选择正确科学的减肥方式。如果你想健康瘦、快乐瘦，请蓝豆豆营养师。

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