熬夜上瘾，90后姑娘长老年斑！经常熬夜的你，如何预防老年斑

90后姑娘熬夜10年长出老年斑

网友也纷纷表示

长期熬夜确实伤害很大

从18岁起没在2点前睡过觉

20多岁姑娘长出老年斑

“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人”，这是27岁杭州姑娘唐羽（化名）的口头禅。

从18岁高中毕业之后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛…每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。

然而，10年熬夜下来，她的身体不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。”唐羽看着镜子里的自己，懊悔不已。

通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。

在现实生活中，很多年轻人与唐羽一样，或工作太多不能早睡，或娱乐太多不想早睡，习惯用牺牲睡眠拉长白天的时间。事实上，长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑，还会引发肥胖、脱发、记忆力下降，以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。

幸运的是，老年斑是良性的，很少有癌变的倾向，除了影响美观外，几乎没有别的不良影响。

如何预防老年斑？

预防长老年斑首先需要按时休息避免长期熬夜，外出注意防晒，不要经常吃过于油腻的食物，同时一定要提高身体的抗氧化水平，那怎么提高呢？

首先维生素C、维生素E、类胡萝卜素，三种一起补充，它们被称为抗氧化的铁三角！

第二补充高效抗氧化的茶多酚，葡萄籽原花青素，大豆异黄酮！

第三，补充微量元素锌和硒，它们可以帮助身体构成谷胱甘肽，还有SOD抗氧化酶

这些抗氧化物质从哪些食物来获取呢

收好啦

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面包酵母、小麦胚芽、各种坚果煮成的混合坚果

蘑菇、竹笋、卷心菜、花菜

海带、紫菜、鲜枣、山楂、橘子、柚子、猕猴桃

紫黑色葡萄、番茄、柿子椒、柠檬