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夏天快到了许多朋友都开始把减肥提上日程了，不少朋友为了在夏天能穿上紧身牛仔裤、露脐装而每天坚持锻炼着。而腹部迷人的马甲线当然是大多数朋友所追求的，但是如何快速又高效地练成马甲线呢？今天小编就来给各位科普一下。

随着我们减肥的深入，不仅在饮食上控制自己，并且在运动上我们也开始了精打细算。随着我们运动经验的积累，身体能力也随之提高，我们就不能只进行简单的有氧训练。感觉自己能力明显提高了，就应该去进行适当的力量训练。因为我们减肥的目的是为了得到一个有线条、有性感的身材，并不是单纯降低体重。

动作1：拉伸胸大肌许多人平时都会面对电脑，身体一直处于含胸的状态，很容易导致圆肩驼背，所以拉伸胸大肌很重要。主要的动作是这样：首先我们找一面墙壁开始练习，手抬起来让大臂平行地面，抵住墙壁。然后一条腿向前伸直呈弓步，呼气时身体用力向前使胸大肌有拉伸。这个动作保持20多秒，然后再换另一边进行练习。动作2：松解胸小肌

很多想练就好身材却身材肥胖的朋友对于练就好身材都有一个误区。那就是进行相应部位的训练就可以达到该部位肌肉的完美展现。比如腹部来说，不少胖子们也梦想拥有完美的马甲线于是就跟着做相应针对性的腹部训练以达成目标。但是这类朋友犯了一个大错那就是体脂率过高的情况下，只是通过相应部位的训练达不到练成马甲线的效果。因为皮下脂肪过厚的原因肌肉也没有办法被看见。

作为赤裸裸的一个吃货每次说到减肥这个话题就非常烦恼，但这一问题又不可避免，即使不为身材也要为健康吧。特别是对于长期久坐的人来说，肚子的脂肪就更容易囤积了。如果你还没有打算加强运动，依旧管不住自己的嘴巴大鱼大肉，那么久而久之一系列肥胖的问题就会出现。所以有些人就提出跑步可以减肥，不过怎么见有些人一直跑步，体重却一直减不下来呢？

翘臀和长腿都是完美身材的一个特征，因此在训练时练臀练腿我们都不能忽视。臀腿这两个部位加起来占我们身体比例一半还要多，对我们的身材影响最大，更重要的是臀腿这里是身体最容易囤积脂肪的部位之一。如果你对这两个部位不够重视，随着年龄的增长就很容易出现臀平腿粗的现象。

大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。一、吃肉有利于减肥1、肉类富含丰富蛋白质

袁姗姗可谓是一位励志女神，从之前的被人大骂滚出娱乐圈，到后来进阶为一代健身女神，成为了无数粉丝追捧的对象。而再次受到人们欢迎的袁姗姗并没有就此中断自己的健身之路，反而爱上了健身，也成为了健身房里的常客。

拥有纤细的手臂是很多女生的梦想和目标，但是对于大多数上班族来讲，要实现这个目标，却并不容易。因为在我们一天中大多数的时间里都处于久坐状态，手臂的位置也比较特殊，不像腿部一样可以得到一定的锻炼。如果不去健身房里进行系统训练，手臂肌肉是无法得到刺激的，久而久之，你的手臂就会越来越粗，穿起无袖套装来也毫无美感。

不管是小仙女还是小王子们，都想要穿衣脱衣都特别好看那种吧~但是从身材的角度来讲，不是只要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如衬衫来说，有的人穿就感觉松松垮垮，挺不起来，但是有些人就特别地有气质，感觉普通的白衬衫穿在他身上也很亮眼。

腿部赘肉人人都有，但大家都对它束手无策。许多人会尝试着跑步，吊绳等一系列的运动来达到瘦腿目的。瘦多少是多少，就算瘦得并不多也好，至少不要让大腿赘肉太明显。每次夏天一到，看着人家的瘦瘦的大长腿，打扮一下要多美有多美，这就是被虐得最惨的时候了。尽管好多人都喊着要瘦腿，可惜在许多人看来都没有瘦腿成功，毕竟瘦腿并不是说说那样简单，更别说大腿内部了。

膝关节的重要性不言而喻，不管是日常的走路还是跑步，亦或者是各种相关的健身动作都经常会用到膝关节。膝关节在日常的耗损率都比较大，因此我们更应该重视膝关节的保护。但是在日常的训练中许多人都会一不小心对膝盖造成了伤害，比如最常见的“膝盖内扣”。一、什么是膝盖内扣

深蹲——锻炼双腿的黄金动作深受健身者们的喜爱，但深蹲训练并不仅仅只对双腿有很好的锻炼效果，深蹲是一个复合动作。在进行每一次的下蹲和站起的过程中，会运动到全身几百块肌肉，除了对双腿还对后背、腹部和肩膀的肌肉有一定的刺激。

1.肋骨外翻会对身体造成什么影响呢？要知道身体里面的骨骼系统都是和身体各个部位紧密相连的，故此只要有一处发生混乱，那有很大几率别的地方也会因此导致混乱。所以说千万别以为肋骨外翻对身体造成的伤害仅限于腹部，像头痛和肩膀痛也有可能是因为肋骨外翻。除了这些之外，以下三点可能也是肋骨外翻所导致的。

很多朋友在日常减脂或者增肌的过程中会在做各种动作时遭遇不同的困难。比如有的会因为动作难度过高，自己无法完全做到；或者是因为运动后肌肉太酸而停止运动；今天我们要说的就是一个非常重要但可能却得不到大家足够重视的一个问题：肌肉的代偿问题。一、什么是肌肉代偿

如果你仔细观察一下自己周围的人，有不少身材苗条的好朋友，但是她们的身材并谈不上性感。因为真正拥有一个翘臀的人并不多见，因为苗条的身材是瘦出来的，而性感的身材则是锻炼出来的。因此如果我们想让自己有一个凹凸有致的性感身材，只进行减肥并不能达到我们的目的，还需要对臀部进行塑造训练，这样才可以让臀部更加紧致。

随着我们在健身之路上越走越远，简单的动作就已经满足不了我们了。随着我们的健身经验和知识的积累，我们也清楚了力量训练和有氧训练的区别。适当的力量训练可以带来许多的好处，不仅仅是让我们的外形更好看，还让我们的身体更加强壮。

很多妹子非常在意自己的腿型，想要拥有细长腿，但总是不敢触碰我们的力量区！在健身房我们总是能发现，男生都在器械区，女生大部分都在跑步机上。也就是我们俗称的“无氧”与“有氧”的区别。想要减脂，那么有氧运动是必须要去进行的，但是，我们在减脂的同时，还应该去进行一些无氧的运动来改善我们的身体线条。

如今在这个美女遍地走的时代里，没个马甲线、A4腰、蜜桃臀的还真不敢发照片晒朋友圈，都说我们女人一辈子的事业就是健身，我们身材上的一些不完美，也越来越被大家重视。现代人在追求健康瘦的同时，也更加在意自己的体型。一个漂亮的“S”形身材无疑是证明你体型完美的证据！那如何去打造一个完美漂亮的“S”形身材呢？阅读本文您将获得：1.“S”形身材的重要性2.如何去高效地练就“s”形身材。

导语：首先提问大家一个问题，那就是大家有没有坚持做一项运动？我相信坚持运动的人群身体肯定不会很差。很多喜欢跑步的人都喜欢那种大汗淋漓的感觉，真的超级满足。作为一项大众都喜欢的运动，很多老人在退休之后，也喜欢上这种感觉，一方面为了打发时间，另一方面就是为了锻炼身体，其实老年人跑步还是很有必要的。一、老年人为什么要动起来呢？1、生活节奏快，身体毛病多

一年减肥365次，都没有成功！反反复复的减肥造成了肉越来越松，成为了一个“瘦胖子”。体重不重，看着却很胖。特别是手臂上的拜拜肉，大腿内侧的肉走起路来还一抖一抖的。其实这类姐妹可能并不需要减脂，只是成为了我们俗称的“瘦胖子”。阅读本文您将获得：1.什么是“瘦胖子”？2.怎么会形成“瘦胖子”？3.如何摆脱“瘦胖子”！一、什么是“瘦胖子”？

春天的来临，导致朋友们想要减肥的想法越发强烈。春天，的确是适合减肥的一个季节。俗话说得好，四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。我们在减肥运动时，大部分人都会选择跑步，来进行减脂。

俗话说背薄一寸，年轻十岁。背部，是我们平时比较忽视的一个部位。自己并不能直观地看见，但是它却影响着我们整体的身姿。

“管住嘴，迈开腿”这是减肥界的至理名言，小编简直要把它贴到脑门上了！你听听啊，第一条是啥？管住嘴！这第二条才是运动。开始絮叨之前，小编必须问你几个问题，你管住嘴了没？“管住嘴”是让你绝食吗？你有没有偷偷漏掉三餐中的一餐？你身体出了问题怎么办！我心疼啊！你要美，我能拿你怎么办？只能替你找来营养又好吃的减肥餐！一、动一小时，吃两小时，你是减脂吗？你这是开胃啊！

导言：如果一个男孩子想要明显地改变自己的气质的话，练出好看的胸肌绝对是一个很不错的方式。胸肌位于身体的正前方，所以好看丰满的胸肌总是可以吸引别人的注意力。因为胸部肌肉在身体中的特殊位置，胸部肌肉的训练也存在着一定的独特性，如果进行一些关节活动想要练出好看的胸肌的话，需要付出很多的努力。

对于减肥的朋友来说，很多人都被大屁股困扰着。大屁股到底该怎么减?大多数人居然都减错了，你是这样减的吗？有大屁股的一定要注意了！大多数人的减肥方法都错了，比如，他们会做一些塑性运动来减肥，比如臀桥等就是经典的塑性动作，不要去做什么塑性了。那么，这种方法不可以用在减肥上究竟是为什么呢？阅读完此篇文章你将获得以下信息：1、臀桥等塑性运动不能有效减脂的原因2、塑形运动可以辅助减肥的原因

最近很多姐妹们都十分焦虑，到了该露腰的季节却还没有拥有马甲线。马甲线，是拥有好身材的一大标志。大部分姐妹们漫漫减肥路也都是从腹部训练做起的！当我们照镜子时，看到一层一层游泳圈时，立马便会萌生我要减脂的想法。但是，减脂是没有局部减脂的，要减脂也都是全身性的减脂，而不是只去做网上的一些针对腹部的训练。像卷腹这个动作，就常常被大家列为高效练就马甲线训练。阅读本文您将获得：

导言：就现在而言肥胖困扰到很多的年轻朋友们，面对着自己日渐增大的身体围度，总是有着减肥成功的一腔热血。女生也绝对是减肥领域中的最多的参与者，相信几乎很多的女生看见网络照片上的那些美女身材的时候，也总是会心生羡慕。

你在进行锻炼的时候，是不是也经常听到身边的朋友们，抱怨自己怎样都练不出想要的肌肉？不管怎么吃，怎么锻炼，身体还是老样子，自己都有些坚持不住了。难道真的有人就是天生不容易锻炼肌肉的体质吗？答案肯定是否定的，或许会有人因为体质的原因，让自己锻炼肌肉时比别人更困难，要付出更多的努力，但不存在，不论怎样付出都没有一点收获的情况。究竟是什么原因，使得有些人就是无法让肌肉增加呢？一、增肌有什么好处？

说到胸肌大家是不是都会想到猛男呢？其实不是只有男生需要练胸的，女生也需要练胸。那么，许多小姐妹就会问了，胸能练大吗？当然可以了，许多有胸肌的男生不就是活生生的例子吗？那么胸能练小吗？这就不一定了，但是，锻炼胸部的肌肉可以让我们的胸部更加地立体，增加胸部的美感。说了这么多有没有心动呢？那就赶紧动起来吧。阅读完这篇文章你可以知道以下信息：1、练习胸肌的好处2、女生该怎么锻炼胸肌

一副好的身材，是我们人人都向往的。女生喜欢马甲线、A4腰。并不积极去练肌肉来增强线条感。肌肉感，是几乎所有男孩子会去追求的。可是，我们发现一些男孩，怎么吃也吃不胖，腿竟然比女孩子还要细。这也给广大瘦弱男性造成了困扰。瘦弱的身躯，缺少了男人味，给大家一个弱不禁风的感觉。

当你听说别人有膝盖疼痛问题或别人知道你有这种情况的时候，都会推荐彼此做一个动作，那就是“靠墙静蹲”，但这样真的正确吗？一、膝盖问题，无情地困扰着很多人如果你是一个热爱运动的人，也曾经热爱打篮球或者踢足球，当你肆意的在球场上展示着自己超强的弹跳能力和惊人的速度时，忽然之间却因为膝盖的刺痛而摔倒倒在地；

女生追求性感的川字马甲线，男生则追求象征力量的成块腹肌，腹肌就是人的第二张脸，不论男女都爱它，热爱健身的朋友们，都对形态清晰的腹部肌肉没有一点抵抗力，也不乏很多人，都是为了获得令人羡慕的腹肌，而参与到运动健身当中的，但你真的不懂腹肌。有些人不但不了解，而且对于腹肌的看法是完全错误的，这样一定会影响到运动的效果，并且浪费了很多时间，花费了很多精力。下面，我们就来说一说与腹肌有关的几个常见问题。

每天都有很多的人，为了让自己变得越来越好，从而加入到健身的行列当中，但每天放弃健身的人也不在少数，你是其中一类人吗？健身被认为是一件公平的事情，不论你的地位怎样，不管你经济条件如何，付出和收获都是成正比的，事实真的是这样吗？我想这句话并不是完全正确的，因为还要看每个人采用的训练方式，进行的训练程度，并没有说的那么简单，只有努力还不够。

翘臀是女性们所追求的完美体态，也是彰显女人性感魅力的关键点。有些人认为翘臀是通过锻炼获得的，所以全身心地投入到健身当中，用自己的努力换取形体的改变。

参与健身的人有很多，但每个人的目的是不同的。如果训练目的是练腿，一定知道深蹲这个动作，因为它是腿部锻炼的首选动作。这个动作并不简单，不是每个人都能够把它掌握好，虽然知道深蹲标准动作的基本要领，但是因为要用到更多的关节和肌肉来参与，也不能保证自己的动作就是完全正确的。有些参与锻炼的朋友，还会因为训练不得当，引起膝盖及其他部位的疼痛感。想练腿就只能够做深蹲吗？也有其他动作对腿部锻炼起着不错的效果。

为什么讲开合跳，论起来，难道不是波比跳输出更大吗？开合跳究竟有什么你不知道的优势？这你就有所不知了吧！今儿咱就“剖析”开合跳。一、开合跳的优势1、开合跳是常见的热身运动，你有没有考虑过，为啥把它加入到热身运动里？

导语：我喜欢“瑜伽”是从它的名字开始的。“瑜伽”一词是从印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，寓意着合为一个整体，体现梵我合一的哲理。现如今人们所称的瑜伽主要是一系列的修身养心的锻炼方法，可以说在这个繁忙、快节奏的社会中，每天练一练瑜伽对我们的身心都有很大的益处。但需要提醒大家的是日常的瑜伽锻炼不是简单的几个动作叠加，而应该有合适的方法，准确的规律。瑜伽那些事，你知道多少呢？

一个好的臀部线条，离不开深蹲这个动作！深蹲可以算作健身中最为经典的一个锻炼动作了，对于发展腿部肌肉，练出迷人的臀部，这个动作是最不可或缺的。深蹲的时候需要多个关节的共同参与，这其中最重要的莫过于膝关节以及腿部和臀部的肌肉，相信有相当一部分人都会认为：深蹲对于膝盖的损伤很大。通过本文章你能够学到：1.深蹲时膝关节嘎吱响的原因有哪些？2.针对不同原因的预防以及改善方法。

俗话说“胸肌是男生的门面”。的确，饱满的胸肌能够让男生更加有魅力，还不快练起来？挺拔饱满的胸肌相信是每个男生都追求的，但是有不少人在锻炼过程中发现，自己无论怎么锻炼，胸肌的线条总是达不到想象的那样，而且不饱满，这不仅对自己的锻炼动作产生了怀疑，还导致了许多锻炼者因此放弃了健身，今天就来介绍一下胸肌的下沿和中缝这两处容易被忽略的部位。通过本文章你能够学习到：1.胸肌的基本生理结构和功能

练习好坐姿是瑜伽练习中的一门必修课，一个好的瑜伽坐再结合均匀的呼吸和放空身体等方式，能给身体带来极大的益处，在瑜伽坐的众多姿势中，英雄坐算是一个比较经典的动作了，但是许多刚接触瑜伽的练习者都反应好难，练习的时候还下不去甚至有非常强的疼痛感，担心伤膝盖，相当一部分初学者就放弃了，今天就给大家介绍一下这个动作，并提出一些小技巧，帮助大家更快掌握这个动作。阅读本文章你将学到：

还记不记得小时候被你围观过的男孩纸，体育课上像猴子一样被挂在单杠上，顺便说一句，那时候能挂在那里的，也能称条汉子······然而时过境迁，兜兜转转终于轮到你了。

导言：身材逐渐成为了现在的年轻人很看重的一件事情，尤其是女生在理想身材的追求上，总是会付出很多的心血和汗水。对于女生的健身训练话，很多人都很喜欢练习瑜伽，因为瑜伽训练起来强度不会很高。同时瑜伽本身所独特的训练方式，对于维持身体健康还有很大的好处。确实，经常练习瑜伽的女性朋友们无论是身材，还是对于身体健康的保持与提升上都很不错。

人鱼线是性感腹肌的一种体现形式，拥有了人鱼线可以让你更具曲线美和力量感，也能体现出你对运动坚持和付出，充分证明你是一个有毅力、肯吃苦的人，在大众面前展示你的自控能力，让人心生羡慕和敬佩之情。想要练出性感人鱼线的朋友注意了，认真阅读这篇文章，你会有以下收获：1、人鱼线的在我们身体什么位置2、想收获人鱼线应该锻炼哪块肌肉3、人鱼线和马甲线怎样进行区分

腿上肉多太粗，整天都要考虑穿什么裤子显瘦，尤其是夏天，不敢穿短裤，怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生，对自己自信心也是一种挑战，可是又想改变，但是找不到方向，很无奈，那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善，并推荐给大家几个在家里，在宿舍就能做的简单动作，快练起来吧！通过本文章你将学习到：1.自己腿部肉多属于那种类型2.几个简单易学的瘦腿动作3.饮食上应当如何选择

俯卧撑是一个看起来比较方便的健身运动，对运动场地和健身设备似乎没有什么过多的要求和标准。所以日常大家评估自己做俯卧撑的水平很多时候是单纯地依据数量来下结论，作为一名30岁的男子，一下子能做50个俯卧撑，这个水平如何？如果你想要比较客观地评价自己的俯卧撑水平是有具体的标准可以参考的。一、你知道规范的俯卧撑标准是什么吗？其实这个是有官方标准的。1、我国《全民健身指南》的标准

虽然办公室的工作看起来比较轻松，朝九晚五，不同于体力活。但是长时间固定在办公桌电脑前，就是保持一个姿势工作，时间久了就会发现身体或多或少会有点不舒服的症状，这就是大家俗称的“职业病”。特别是现在的年轻人，想要每天空出一个时间段去健身也比较难协调，所以今天给大家介绍几个简单易学的动作帮助大家疏解相关症状。一、久坐办公室的症状有哪些呢？1、肩颈、腰部酸痛

小伙伴们大家好，最近在网上听说了一种“断碳减肥法”，顾名思义，其实就是一种断掉日常生活中的碳水化合物的一种减肥方式。这种方法据说减肥前期会瘦得非常快。但小编在这里要跟大家科普一下，减肥前期掉秤快其实也是因为身体里的水分流失掉了，而没有减掉真正的脂肪。因此，我今天打算给大家科普一下食物中的营养素，当然了，重点要谈谈所谓的碳水化合物。一、碳水≠大米白面，碳水是什么

说到小仙女们最感兴趣的话题——美，那真的是可以讲上几天几夜。没错，关于美的知识和话题太多了，可能一篇文章根本说不完。那我们今天就只来讲一讲很重要的但却经常被大多数人忽视的一个话题——体态问题吧！

每个女生都想要一个诱人曲线的身材，这样不仅可以让自己更加自信，同时也能穿衣更亮眼，也能通过对自己身材的掌控为自己建立一个标签。而这种标签的建立，对于他人对你的识别度是十分有用的。脱离平平无奇的普通人的行列，成为人群中最亮眼的星，不管以后办什么事，都会提供极大的便利，毕竟个人IP也是个重要的资源。

练习健身的朋友们，相信你们或多或少都受过伤，尤其集中在接触新动作或者新难度时，由于种种的不适应而造成我们身体的损伤，需要休养一段时间不说，对于恢复后训练的自信心也是一种挑战。那么今天我就给大家展示几种常见的损伤形式，并给予相对应的解决方法和改善建议，快来了解一下吧，说不定对你以后的练习有很大的帮助。通过本文章你能学习到：1.了解常见部位受伤原因和预防方法

你是不是对自己的身材也有不满？是不是也羡慕别人能够拥有纤细而修长的双腿？或者是羡慕别人没有赘肉，而又紧致的腿部肌肉线条！虽然，腿部锻炼更加艰难，但是只要你下定决心，愿意坚持，跟随我的脚步，你也可以拥有一双曲线优美的双腿！

健身的目的是整体提高全身肌肉的运动水平，但是健身者往往忽略对小肌群的锻炼，认为在大肌群多关节的锻炼中，会牵带着对它们练习了，不必要再进行孤立锻炼，实际上不是这样，如果小肌群的力量没有达到标准，也会影响我们的日常生活和体态。

现在生活节奏的加快以及工作和家庭带来的压力，让很多人很少有时间去管理自己的身材，久而久之，导致自己身材上出现屁股变大，腿变粗，这才意识到自己需要减肥了，需要改善自己的身体状态了，其实大家并非必须要每天各种挤时间去健身房。今天给大家带来几条生活中的小建议，坚持下去，一定会得到改善，赶快行动起来吧！通过本文章你将学习到：1.进一步了解梨形身材2.在家也能做而且简单实用的几个锻炼动作

腹部肌肉是每个人都向往的，尤其是轮廓清晰、形态好看的腹部肌肉形态，腹肌形态虽然迷人，但如果想获得，必须先付出，看完这篇文章，你会充分了解关于腹肌的知识，并学会训练腹肌的动作，这是练出腹肌的第一步。如果正好你也有需求，那就跟我一起练出性感腹肌吧！

在减脂的锻炼中，跑步是最受健身者欢迎的一项运动。它简单又高效地帮助我们完成减脂计划！跑步，能改变我们的生活状态和身体状况。小编很多年前特别喜欢去跑步，觉得是一项非常减压的运动，每次压力大到睡不着时，就穿上运动服去跑上几圈。跑完回来后，脑袋放空，眼睛闭上就睡着了。

跑步，是受大家喜爱的运动之一。无论是缓解压力还是减肥，它都起了很好的作用。这不，又到了减肥的季节了，每个跑友都拿出了不瘦到目标不罢休的气势！但是在跑步时候我们的髋关节总是掉链子，跑步跑一半就得返程回家歇着。在跑步中送髋是非常关键的技巧，但是髋关节灵活度差，使跑起步来非常的疲劳，双腿就像灌满铅一样。体力消耗非常大不说，跑步效果也是非常不明显。甚至有些伙伴长期忍着疼痛继续跑步，最后发展成髋关节炎。

最近总有朋友问我到底怎么才能减脂成功呢？减肥半个月，三天居然就成功吃回去了。朋友忍不住直呼，再也不减肥了。在小编费了九牛二虎之力安慰之后，朋友告诉我她的减脂方法就是跑步、跳绳。

最近很多朋友都私信小编，问小编如何才能把肩部练得饱满充满线条感呢？其实，肩部对于我们需要经常伏案工作的上班族来说，是非常重要的。首先，一个漂亮的肩部让我们穿衣更加有型。其次，在肩部受到运动伤害时，一个有力量的肌肉，会帮助我们大幅降低受伤风险。那我们今天就针对肩部展开我们的文章。阅读本文您将获得：1、肩部训练的好处2、肩部训练前必须要做的几个热身动作。3、几个高效练就完美肩膀的训练。

导语：俗话说得好“三月不减肥，四月徒伤悲”，春天来了，天气逐渐的暖和起来了，连广场上跳广场舞的大妈都活跃了起来，天气不冷不热的刚刚好，你还准备躺在家里胡吃海喝吗？运动是我们的身体的必需品，而不是可有可无的东西。现在这么多人都处于身体肥胖和亚健康状态，身体素质差，免疫力低，那该如何做呢？保持我们身体每天所需的必要的运动，才可以保证我们身体的健康，提高我们的免疫力。

导语：宽背窄腰，想必这种倒三角的身材是时下最完美的身材标准，它展示的是你上肢结实的力量，整个背部宽大而有力看起来也是妥妥的一枚型男。不得不说这样的身材更是受到许多人的青睐，整个背部的线条才是最容易引人注目的。真的很好看，想要拥有这样身材这些训练赶紧学起来。

导语：现在大多数人都对自己身材不满意，尤其是在照镜子的时候，总感觉自己的身材不完美。想让自己再瘦点、屁股翘点、胳膊细一点等等。虽说想改变身材有一定的困难，但也不是没有可能。但是必须具备两个要点，那就是掌握方法和坚持锻炼，它是你成功减肥的法宝。而改善自己身材最直接的方法莫过于减肥了。上网一搜，减肥的方法简直犹如繁星一般，让你眼花缭乱。

第一，我们先来聊一聊假胯宽。这个话题在互联网上已经很老生常谈了，随便百度一下都有好几页的相关科普内容。但我仔细看了看发现他们存在的巨大问题，就是解决方案都太消耗毅力了。你会被指示着要做这个那个写得有难度的力量训练或者是矫正动作，不仅费力费时间，让人很难坚持下去，容易半途而废，落荒而逃。那么今天各位来看看我是怎么教你随时随地的就可以轻松地矫正假胯宽的！

只要喜欢健身运动这方面的人都知道，想要让自己的身材变得更好，除了控制食物的源头之外，还需要配合上一定量规律的运动。饮食控制就很简单了，只要吃得好、吃得精、吃得适量即可。运动方面我们就要具体来说一说，在运动里主要有两类。一种就是有氧运动，另一种则是无氧运动。有氧运动最明显的功能就是燃脂了，而无氧运动的作用则是塑形。因此在进行减肥训练时不能将身材变好，练出好身材的前提就是对身材进行一定的塑造。

现在的女孩子都开始注重自己的身材，知道了一个女孩子有了好的身材会给自己加很多分，不管是那些长得比较胖的还是身材一般的，她们都想要更好的身材，要知道现在的科技社会不跟以前一样了。很多的女性都会坐在电脑前工作，要知道长时间的坐着会让自己肚子的脂肪囤积了。等到自己肚子上的脂肪囤积到了一定的程度后，却依旧管不住自己的嘴巴，还在大鱼大肉地吃，那么久而久之就会变胖。

什么样才能称得上是好身材？身材苗条体脂率较低就能称得上好身材吗？当然不是了，一个好身材必备的翘臀和“S”型曲线都没有怎么能说是好身材呢？尤其是性感的臀部不仅可以给整体身材加分，还可以改善身材比例，让双腿更加修长。更重要的是，练好臀部还可以加强髋关节的灵活性减少膝盖承受的压力，并且提高新陈代谢速度有利于减脂。

相信很多人对自己身材都有一个困扰自己很久的问题，那就是有一条很粗的腿，这真的是让人非常困扰的问题，一不小心还成了肌肉腿，相当难减重，因为自己的腿，导致我们不能穿短裤，短裙，不能变成美美的小仙女，穿条紧身裤还得心理斗争好久，尤其是即使自己上半身挺瘦，但由于粗腿，仍然会加入胖这个行列。相信很多女性都特别想要对自己的腿粗进行改变。

引体向上是个非常好的健身动作，就连那些已经成功达到标准身材的人和专业的健美运动员也在练习，大多数人很早就已经接触过引体向上，但是有很多人做的都不够标准，通常会选择来回摇摆，通过借力的方式来完成引体向上，不仅可能损害身体，还会适得其反。引体向上是一个非常好的动作，如果想要练出理想的身材，那么就必须要学会这个动作。

有些业余跑者在进行跑步训练的时候可能会觉得跑步不就是跑步，但其实在我们跑步训练中有一个很关键的环节，那就是有关于力量的训练。你还不知道核心力量的重要性吗？那就太迟了。字面意思来看，如果我们对自己的力量训练不够的话，力量的缺乏会影响我们的跑步成绩，甚至还可能会导致我们在跑步的时候受伤，与其等到受伤的时候再意识到力量训练的重要性，不如我们早早地开始进行力量训练，做好预防，以防万一嘛。

相信很多小伙伴在跑步的时候都有膝关节或者踝关节不舒服或者受伤，造成这些问题的原因一般是由于我们的肌肉力量不足。今天我们就来说说关于臀部肌肉力量的训练。

想拥有秀美有力量的肩膀吗？你还在为肩膀没力量而困扰吗？那就试着从肩膀的三角肌开始吧！三角肌是肩部肌群的一块重要的肌肉，它一共分为三个束，分别是前束，中束和后束，对于它们而言不同的部位有不同的锻炼方法，所以想要练出好的三角肌，你必须了解并掌握这些肌肉所在的具体位置。

你是否也曾经羡慕过舞蹈演员们那种十分贵的气质，她们的身形似乎永远都那么挺拔，总给人一种永远提着一口气的感觉。她们在舞台上就像一只白天鹅，美丽身姿、光芒万丈。再看看自己，塌肩驼背、站姿不够完美，不仅影响了自己的身体发育，也影响了自己的自信，不良体态难道就会伴随终身了吗？其实，通过一定的健身矫正训练，完全可以帮助我们克服这些问题，让我们可以昂首挺胸做一个自信的白天鹅。

女性们对臀部这个位置非常偏爱，所以对它也有着更严格的要求。有的只是希望甩掉多余的脂肪，有的则要求臀部肌肉含量得到提升，总之，都是为了让臀部有一个最完美的形态。当然，臀部练得好，不只是外观形态好看，同时，对于身体健康也是有益的。臀部练得好，还可以拉长腿部的线条，让人看起来更高挑，身材比例更好，所以大家都争先恐后地对臀部进行锻炼。

每一个参与到运动健身活动当中的人，目的都是不同的，像女性，她们更偏向于练出性感有型的马甲线，或者是紧致又圆润的臀部形态。而作为男性，他们加入锻炼的要求更是多种多样，有些是为了练出代表力量的强壮手臂，有的是想让腿部更具力量感，还有的是为了炫耀自己完美的身材，而把注意力全部放在腹部位置。作为人体当中不太受到关注的背部，其实也应该得到很好的锻炼，因为背部也是我们身体的一部分，也可以显示出饱满的力量感。

针对整体来说，总有那么几个部位，非常容易堆积赘肉，但是减起肥来却更困难。肚子就是其中一个易胖难减的部位。我们随处可见腹部有赘肉的朋友，不管身材胖瘦，多少都会有些赘肉，这也能够说明肚子相对其他位置来说，更容易堆积脂肪，给人们造成困扰。

当然，尤其对于臀部来说，是必须通过一定的锻炼才能够获得完美形态的。所以，很多女性只因为这一个原因，就一股脑扎进健身的行列当中，为的就是练出自己喜欢的臀部形态。

想有效减脂真的没有什么捷径可走，只能踏踏实实做好这三点——合理的控制饮食、稳定的坚持运动、安排好作息时间。虽然说安排好作息时间看似和减脂没有什么关系，但决定自己减脂能否成功的往往就是这一点。

在减肥这条路上通常所消耗的时间很多，也是正因为如此更多的人开始寻找一些效率很高减脂效果也很好的方式。但是减肥就是两个方面——合理控制饮食和科学运动，不管是什么方法都必须从这两方面入手。通过改变饮食习惯来降低热量的摄入，通过运动来增加热量的消耗，这就会使脂肪消耗超过我们的摄入，并且消耗身体已经有的脂肪，所以会让我们越来越瘦。

你要知道其他那些魔鬼身材的女孩并不是天生就有的，她们也都是通过锻炼得到的。但是在这个过程中并不是那么轻松，这也是为什么性感的美女数量很少的根本原因。当我们开始了自己的努力的时候，要一定牢记不要追求速度。身体美不是一天两天就会带来结果的，它需要你的长期坚持，需要你的挥汗如雨，没有一件会让你长期获得收益的事情会是简单容易的，它一定很难，但是它的收获同时诱人，所以想要好身材，坚持是必须要有的。

在减肥塑形的过程中，很多减肥者都会忽略掉力量训练。究其原因应该有两点，第一点是这些减肥者觉得力量训练的效果不好，第二点是这些减肥者对力量训练有一定的误解，她们普遍觉得力量训练会把自己练成金刚芭比。可事实上要想获得凹凸有致的好身材，除去天生因素以外，最有效的办法就是力量训练了。

在健身界关于练腿的话题可以说是数不胜数，而不同的健身者对练腿的看法也不同。有些人觉得练腿实在是太累了，有这练腿的功夫自己还不如去练身体的其他部位。而另一些人则觉得练完腿之后对身体的好处是其他部位都不能比的，虽然说练腿比较累，但练腿这个过程也可以说是痛并快乐着吧。

是不是每次你的闺蜜喊你出去逛街，你都只能穿着肥肥的运动裤，默默地瞥一眼小伙伴们的超短裤，再默默地投去羡慕的眼光。是不是每次到商场买衣服，闺蜜们拿着超短裙在镜子面前比量半天，你只能拿起闷热的长裙看看是否能遮住你的大象腿，在心里默默悲哀。这就是人们常说的“没有对比，就没有伤害”。

减肥在女性朋友谈话的话题中频率越来越多，当你看到身材完美的女神时会不会疑惑她们到底做了什么事情，才把自己的身材塑造得这么好。其实你去采访一些女神的话，她们的回答差不了多少。几乎都是确定好一个目标，然后再选择一个合适的训练方法并且长期坚持下去。方法虽然很简单，但是这就是真理。坚持下去，每一天你的改变，都会让你自己都很吃惊。

人鱼线马甲线是我们健身人追求的最完美目标之一，但是腹部又是身体上最容易积攒脂肪的部位之一，如果不对其进行专门锻炼，身材无论如何都不能很完美。

对于每个女孩子来说，瘦简直成了人生的第一追求，现在人们的审美也是偏向以瘦为美。因为胖胖的身材真的是给人一种臃肿的感觉。不仅对于女性，很多男性朋友也会因为变胖，导致身材走样。所以我们经常会在网上看到很多中年油腻男子这样的称号，为什么说油腻呢？还不是因为缺少对身材的管理，导致整个人看起来大肚便便的样子。

减过肥的人都知道，要想有效减肥就得让身体形成一个热量差，也就是说要让身体摄入的热量小于身体消耗的热量，因为只有这样身体的脂肪才会进行消耗，这样才会把身上已经有的肥肉逐步减下来，减肥的过程主要就是要做到如下几点，其一为合理饮食，其二为科学运动。

对于男生来说，穿衣有型脱衣有肉，应该是很多人都希望做到的。而这其中决定的一个关键点就是肩膀，那么怎么练肩呢？那就要说到三角肌了，三角肌是肩部肌群的一个关键部位，三角肌俗称“虎头肌”。位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3步。起点：前部肌束起自锁骨外侧板，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点：肱骨三角肌粗隆。

这个爱美的年代，女性朋友都十分注重自己的外形，就连小学生都开始化妆，开始学着穿衣打扮。人人都追求完美的身形，不但脸要好看，身材要好，而且腿也要瘦，只要腿能瘦下来，就能拉高身体的比例。所以女生都想拥有又细又直的大长腿，对瘦腿办法的追寻也是从未停止过，可以说是相当的执著。

在当下这样追求一个美的年代，人们对于身材的要求越来越高。从之前的仅仅追求“瘦”身材，到现在越来越渴望凹凸有致的身体曲线，练出让人羡慕的S型身材成为了许多爱美女生的目标和梦想。在这样的要求下，我们的饮食习惯和运动方式也必然要有所变化。

一般在健身的过程中，我们对腹肌总是更加的重视。对于男性来说最大的目的就是练出结实的腹肌，对于女性来说练出川字形的马甲线也是她们的追求，因为腹肌绝对是好身材的标志之一。所以，如果大家不想让自己看起来大肚便便的样子，就努力健身吧。

你们知道吗，腿部肌肉的训练对全身肌肉都非常有用！！不管是要增肌还是减脂，都不能忽略去训练腿部肌肉，因为它是非常重要的部分。有句话是这样说的，健身不练腿，迟早会后悔，显然，腿部肌肉对于健身有十分重要的作用。所以，增肌人群要尤其注意对腿部的训练。

多少人梦想能拥有丰满紧实的翘臀！但现实中，迫于学习和工作，人们大多是长期坐着不活动，也没有时间针对臀部进行其他的训练，这样时间久了以后臀部就会变得松垮，看起来又扁又宽。有没有感觉很难过？不好好锻炼臀部松松垮垮那是一定的！一直坐在办公室工作，长时间开车或坐着看手机，都会使臀部的肌肉长时间被拉伸，进而臀部肌肉变得越来越松垮，看起来扁扁平平！

马甲线这个词在健身房里经常能听到许多人提起，许多女性朋友听到这个词就两眼放光，看到有马甲线的小姐姐也忍不住多瞅两眼，眼里面都是满满的羡慕。就像男士渴望拥有人鱼线一样，女士渴望能拥有马甲线。因为马甲线不仅是说明你的身材好，也同时说明你自己有毅力有恒心，才能达到这样的结果。现在细腰时代已经过去，马甲线则成为时代新宠，能够拥有马甲线可谓是女性朋友对腹部追求的最高境界了。

现在的年轻人都喜欢去健身房健身，拥有一个好身材是可以和拥有好颜值相媲美的。对于男生来说，去健身房健身练出好的身材，能够获得更多女生的青睐。对于大部分男生来说，练胸肌是一个很受欢迎的选择，因为胸肌可以撑起整个上身，让整个人看起来更加魁梧挺拔；对于女生来说，训练胸肌也是很有效果的，胸肌的训练可以使女生整体上看起来更有气质。

我们在进行跑步训练的人，都有一个共同的目标，那就是提高我们的跑步成绩，但是如果我们只是单单地进行跑步训练是远远不够的，专项力量训练也是不可或缺的。现在我给大家讲一种力量训练--跳跃。有人会问：跳跃训练原来这么重要吗？对于跑步有多大意义？看下去你就知道了。读完此篇文章你将获取以下信息1、肌肉的工作模式2、如何进行跳跃训练一、肌肉的工作模式

当人上了年纪，腿部是最容易出问题的部位。拥有强壮的金刚腿，可以让人在晚年生活中风采依旧。在健身训练者中，没有一个人喜欢自己虎背熊腰的上身，被两条竹竿腿支撑。无论从视觉还是训练力量上，都是一种不良体态的表现。今天，小编就围绕着腿部，展开文章，快拿出小本本准备记笔记吧！阅读本文您将获得：1、为什么要进行腿部训练？2、什么是股四头肌？3、如何高效练出“金刚腿”？一、为什么要进行腿部训练？

希望这篇文章能给小伙伴们解惑，让喜欢练臂的小伙伴对号入座。也让大家找到自己的原因后，及时调整原有的锻炼模式，让自己早日练成麒麟臂！阅读本文您将获得：1、为什么要进行手臂训练？2、手臂主要肌肉的训练技巧。3、如何高效练就粗壮手臂？一、为什么要进行手臂训练？1、外观

手臂肉肉实实在在是盛夏杀手，手臂肉一多，从正面看壮硕，从侧面看厚重，颜值高，也是高颜值的金刚芭比。手臂一粗，基本上就是和清纯、清爽、干练saygoodbye了；在穿衣打扮上也会有诸多限制，穿宽松的衣服显得整个人憨厚，穿紧身的衣服粗手臂太过扎眼，吊带无袖、抹胸类的衣服直接略过。小编既然提到这样的问题，自然是有法可解的，上车！小编带你一周塑形！