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随着我们减肥的深入，不仅在饮食上控制自己，并且在运动上我们也开始了精打细算。随着我们运动经验的积累，身体能力也随之提高，我们就不能只进行简单的有氧训练。感觉自己能力明显提高了，就应该去进行适当的力量训练。因为我们减肥的目的是为了得到一个有线条、有性感的身材，并不是单纯降低体重。

动作1：拉伸胸大肌许多人平时都会面对电脑，身体一直处于含胸的状态，很容易导致圆肩驼背，所以拉伸胸大肌很重要。主要的动作是这样：首先我们找一面墙壁开始练习，手抬起来让大臂平行地面，抵住墙壁。然后一条腿向前伸直呈弓步，呼气时身体用力向前使胸大肌有拉伸。这个动作保持20多秒，然后再换另一边进行练习。动作2：松解胸小肌

很多想练就好身材却身材肥胖的朋友对于练就好身材都有一个误区。那就是进行相应部位的训练就可以达到该部位肌肉的完美展现。比如腹部来说，不少胖子们也梦想拥有完美的马甲线于是就跟着做相应针对性的腹部训练以达成目标。但是这类朋友犯了一个大错那就是体脂率过高的情况下，只是通过相应部位的训练达不到练成马甲线的效果。因为皮下脂肪过厚的原因肌肉也没有办法被看见。

作为赤裸裸的一个吃货每次说到减肥这个话题就非常烦恼，但这一问题又不可避免，即使不为身材也要为健康吧。特别是对于长期久坐的人来说，肚子的脂肪就更容易囤积了。如果你还没有打算加强运动，依旧管不住自己的嘴巴大鱼大肉，那么久而久之一系列肥胖的问题就会出现。所以有些人就提出跑步可以减肥，不过怎么见有些人一直跑步，体重却一直减不下来呢？

翘臀和长腿都是完美身材的一个特征，因此在训练时练臀练腿我们都不能忽视。臀腿这两个部位加起来占我们身体比例一半还要多，对我们的身材影响最大，更重要的是臀腿这里是身体最容易囤积脂肪的部位之一。如果你对这两个部位不够重视，随着年龄的增长就很容易出现臀平腿粗的现象。

大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。一、吃肉有利于减肥1、肉类富含丰富蛋白质

袁姗姗可谓是一位励志女神，从之前的被人大骂滚出娱乐圈，到后来进阶为一代健身女神，成为了无数粉丝追捧的对象。而再次受到人们欢迎的袁姗姗并没有就此中断自己的健身之路，反而爱上了健身，也成为了健身房里的常客。

拥有纤细的手臂是很多女生的梦想和目标，但是对于大多数上班族来讲，要实现这个目标，却并不容易。因为在我们一天中大多数的时间里都处于久坐状态，手臂的位置也比较特殊，不像腿部一样可以得到一定的锻炼。如果不去健身房里进行系统训练，手臂肌肉是无法得到刺激的，久而久之，你的手臂就会越来越粗，穿起无袖套装来也毫无美感。

不管是小仙女还是小王子们，都想要穿衣脱衣都特别好看那种吧~但是从身材的角度来讲，不是只要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如衬衫来说，有的人穿就感觉松松垮垮，挺不起来，但是有些人就特别地有气质，感觉普通的白衬衫穿在他身上也很亮眼。

腿部赘肉人人都有，但大家都对它束手无策。许多人会尝试着跑步，吊绳等一系列的运动来达到瘦腿目的。瘦多少是多少，就算瘦得并不多也好，至少不要让大腿赘肉太明显。每次夏天一到，看着人家的瘦瘦的大长腿，打扮一下要多美有多美，这就是被虐得最惨的时候了。尽管好多人都喊着要瘦腿，可惜在许多人看来都没有瘦腿成功，毕竟瘦腿并不是说说那样简单，更别说大腿内部了。

膝关节的重要性不言而喻，不管是日常的走路还是跑步，亦或者是各种相关的健身动作都经常会用到膝关节。膝关节在日常的耗损率都比较大，因此我们更应该重视膝关节的保护。但是在日常的训练中许多人都会一不小心对膝盖造成了伤害，比如最常见的“膝盖内扣”。一、什么是膝盖内扣

深蹲——锻炼双腿的黄金动作深受健身者们的喜爱，但深蹲训练并不仅仅只对双腿有很好的锻炼效果，深蹲是一个复合动作。在进行每一次的下蹲和站起的过程中，会运动到全身几百块肌肉，除了对双腿还对后背、腹部和肩膀的肌肉有一定的刺激。

1.肋骨外翻会对身体造成什么影响呢？要知道身体里面的骨骼系统都是和身体各个部位紧密相连的，故此只要有一处发生混乱，那有很大几率别的地方也会因此导致混乱。所以说千万别以为肋骨外翻对身体造成的伤害仅限于腹部，像头痛和肩膀痛也有可能是因为肋骨外翻。除了这些之外，以下三点可能也是肋骨外翻所导致的。

很多朋友在日常减脂或者增肌的过程中会在做各种动作时遭遇不同的困难。比如有的会因为动作难度过高，自己无法完全做到；或者是因为运动后肌肉太酸而停止运动；今天我们要说的就是一个非常重要但可能却得不到大家足够重视的一个问题：肌肉的代偿问题。一、什么是肌肉代偿

如果你仔细观察一下自己周围的人，有不少身材苗条的好朋友，但是她们的身材并谈不上性感。因为真正拥有一个翘臀的人并不多见，因为苗条的身材是瘦出来的，而性感的身材则是锻炼出来的。因此如果我们想让自己有一个凹凸有致的性感身材，只进行减肥并不能达到我们的目的，还需要对臀部进行塑造训练，这样才可以让臀部更加紧致。

随着我们在健身之路上越走越远，简单的动作就已经满足不了我们了。随着我们的健身经验和知识的积累，我们也清楚了力量训练和有氧训练的区别。适当的力量训练可以带来许多的好处，不仅仅是让我们的外形更好看，还让我们的身体更加强壮。

很多妹子非常在意自己的腿型，想要拥有细长腿，但总是不敢触碰我们的力量区！在健身房我们总是能发现，男生都在器械区，女生大部分都在跑步机上。也就是我们俗称的“无氧”与“有氧”的区别。想要减脂，那么有氧运动是必须要去进行的，但是，我们在减脂的同时，还应该去进行一些无氧的运动来改善我们的身体线条。

如今在这个美女遍地走的时代里，没个马甲线、A4腰、蜜桃臀的还真不敢发照片晒朋友圈，都说我们女人一辈子的事业就是健身，我们身材上的一些不完美，也越来越被大家重视。现代人在追求健康瘦的同时，也更加在意自己的体型。一个漂亮的“S”形身材无疑是证明你体型完美的证据！那如何去打造一个完美漂亮的“S”形身材呢？阅读本文您将获得：1.“S”形身材的重要性2.如何去高效地练就“s”形身材。

导语：首先提问大家一个问题，那就是大家有没有坚持做一项运动？我相信坚持运动的人群身体肯定不会很差。很多喜欢跑步的人都喜欢那种大汗淋漓的感觉，真的超级满足。作为一项大众都喜欢的运动，很多老人在退休之后，也喜欢上这种感觉，一方面为了打发时间，另一方面就是为了锻炼身体，其实老年人跑步还是很有必要的。一、老年人为什么要动起来呢？1、生活节奏快，身体毛病多

一年减肥365次，都没有成功！反反复复的减肥造成了肉越来越松，成为了一个“瘦胖子”。体重不重，看着却很胖。特别是手臂上的拜拜肉，大腿内侧的肉走起路来还一抖一抖的。其实这类姐妹可能并不需要减脂，只是成为了我们俗称的“瘦胖子”。阅读本文您将获得：1.什么是“瘦胖子”？2.怎么会形成“瘦胖子”？3.如何摆脱“瘦胖子”！一、什么是“瘦胖子”？

春天的来临，导致朋友们想要减肥的想法越发强烈。春天，的确是适合减肥的一个季节。俗话说得好，四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。我们在减肥运动时，大部分人都会选择跑步，来进行减脂。

俗话说背薄一寸，年轻十岁。背部，是我们平时比较忽视的一个部位。自己并不能直观地看见，但是它却影响着我们整体的身姿。

“管住嘴，迈开腿”这是减肥界的至理名言，小编简直要把它贴到脑门上了！你听听啊，第一条是啥？管住嘴！这第二条才是运动。开始絮叨之前，小编必须问你几个问题，你管住嘴了没？“管住嘴”是让你绝食吗？你有没有偷偷漏掉三餐中的一餐？你身体出了问题怎么办！我心疼啊！你要美，我能拿你怎么办？只能替你找来营养又好吃的减肥餐！一、动一小时，吃两小时，你是减脂吗？你这是开胃啊！

导言：如果一个男孩子想要明显地改变自己的气质的话，练出好看的胸肌绝对是一个很不错的方式。胸肌位于身体的正前方，所以好看丰满的胸肌总是可以吸引别人的注意力。因为胸部肌肉在身体中的特殊位置，胸部肌肉的训练也存在着一定的独特性，如果进行一些关节活动想要练出好看的胸肌的话，需要付出很多的努力。

对于减肥的朋友来说，很多人都被大屁股困扰着。大屁股到底该怎么减?大多数人居然都减错了，你是这样减的吗？有大屁股的一定要注意了！大多数人的减肥方法都错了，比如，他们会做一些塑性运动来减肥，比如臀桥等就是经典的塑性动作，不要去做什么塑性了。那么，这种方法不可以用在减肥上究竟是为什么呢？阅读完此篇文章你将获得以下信息：1、臀桥等塑性运动不能有效减脂的原因2、塑形运动可以辅助减肥的原因

最近很多姐妹们都十分焦虑，到了该露腰的季节却还没有拥有马甲线。马甲线，是拥有好身材的一大标志。大部分姐妹们漫漫减肥路也都是从腹部训练做起的！当我们照镜子时，看到一层一层游泳圈时，立马便会萌生我要减脂的想法。但是，减脂是没有局部减脂的，要减脂也都是全身性的减脂，而不是只去做网上的一些针对腹部的训练。像卷腹这个动作，就常常被大家列为高效练就马甲线训练。阅读本文您将获得：

导言：就现在而言肥胖困扰到很多的年轻朋友们，面对着自己日渐增大的身体围度，总是有着减肥成功的一腔热血。女生也绝对是减肥领域中的最多的参与者，相信几乎很多的女生看见网络照片上的那些美女身材的时候，也总是会心生羡慕。

你在进行锻炼的时候，是不是也经常听到身边的朋友们，抱怨自己怎样都练不出想要的肌肉？不管怎么吃，怎么锻炼，身体还是老样子，自己都有些坚持不住了。难道真的有人就是天生不容易锻炼肌肉的体质吗？答案肯定是否定的，或许会有人因为体质的原因，让自己锻炼肌肉时比别人更困难，要付出更多的努力，但不存在，不论怎样付出都没有一点收获的情况。究竟是什么原因，使得有些人就是无法让肌肉增加呢？一、增肌有什么好处？

说到胸肌大家是不是都会想到猛男呢？其实不是只有男生需要练胸的，女生也需要练胸。那么，许多小姐妹就会问了，胸能练大吗？当然可以了，许多有胸肌的男生不就是活生生的例子吗？那么胸能练小吗？这就不一定了，但是，锻炼胸部的肌肉可以让我们的胸部更加地立体，增加胸部的美感。说了这么多有没有心动呢？那就赶紧动起来吧。阅读完这篇文章你可以知道以下信息：1、练习胸肌的好处2、女生该怎么锻炼胸肌

一副好的身材，是我们人人都向往的。女生喜欢马甲线、A4腰。并不积极去练肌肉来增强线条感。肌肉感，是几乎所有男孩子会去追求的。可是，我们发现一些男孩，怎么吃也吃不胖，腿竟然比女孩子还要细。这也给广大瘦弱男性造成了困扰。瘦弱的身躯，缺少了男人味，给大家一个弱不禁风的感觉。

当你听说别人有膝盖疼痛问题或别人知道你有这种情况的时候，都会推荐彼此做一个动作，那就是“靠墙静蹲”，但这样真的正确吗？一、膝盖问题，无情地困扰着很多人如果你是一个热爱运动的人，也曾经热爱打篮球或者踢足球，当你肆意的在球场上展示着自己超强的弹跳能力和惊人的速度时，忽然之间却因为膝盖的刺痛而摔倒倒在地；

女生追求性感的川字马甲线，男生则追求象征力量的成块腹肌，腹肌就是人的第二张脸，不论男女都爱它，热爱健身的朋友们，都对形态清晰的腹部肌肉没有一点抵抗力，也不乏很多人，都是为了获得令人羡慕的腹肌，而参与到运动健身当中的，但你真的不懂腹肌。有些人不但不了解，而且对于腹肌的看法是完全错误的，这样一定会影响到运动的效果，并且浪费了很多时间，花费了很多精力。下面，我们就来说一说与腹肌有关的几个常见问题。

每天都有很多的人，为了让自己变得越来越好，从而加入到健身的行列当中，但每天放弃健身的人也不在少数，你是其中一类人吗？健身被认为是一件公平的事情，不论你的地位怎样，不管你经济条件如何，付出和收获都是成正比的，事实真的是这样吗？我想这句话并不是完全正确的，因为还要看每个人采用的训练方式，进行的训练程度，并没有说的那么简单，只有努力还不够。

翘臀是女性们所追求的完美体态，也是彰显女人性感魅力的关键点。有些人认为翘臀是通过锻炼获得的，所以全身心地投入到健身当中，用自己的努力换取形体的改变。

参与健身的人有很多，但每个人的目的是不同的。如果训练目的是练腿，一定知道深蹲这个动作，因为它是腿部锻炼的首选动作。这个动作并不简单，不是每个人都能够把它掌握好，虽然知道深蹲标准动作的基本要领，但是因为要用到更多的关节和肌肉来参与，也不能保证自己的动作就是完全正确的。有些参与锻炼的朋友，还会因为训练不得当，引起膝盖及其他部位的疼痛感。想练腿就只能够做深蹲吗？也有其他动作对腿部锻炼起着不错的效果。

为什么讲开合跳，论起来，难道不是波比跳输出更大吗？开合跳究竟有什么你不知道的优势？这你就有所不知了吧！今儿咱就“剖析”开合跳。一、开合跳的优势1、开合跳是常见的热身运动，你有没有考虑过，为啥把它加入到热身运动里？

导语：我喜欢“瑜伽”是从它的名字开始的。“瑜伽”一词是从印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，寓意着合为一个整体，体现梵我合一的哲理。现如今人们所称的瑜伽主要是一系列的修身养心的锻炼方法，可以说在这个繁忙、快节奏的社会中，每天练一练瑜伽对我们的身心都有很大的益处。但需要提醒大家的是日常的瑜伽锻炼不是简单的几个动作叠加，而应该有合适的方法，准确的规律。瑜伽那些事，你知道多少呢？

一个好的臀部线条，离不开深蹲这个动作！深蹲可以算作健身中最为经典的一个锻炼动作了，对于发展腿部肌肉，练出迷人的臀部，这个动作是最不可或缺的。深蹲的时候需要多个关节的共同参与，这其中最重要的莫过于膝关节以及腿部和臀部的肌肉，相信有相当一部分人都会认为：深蹲对于膝盖的损伤很大。通过本文章你能够学到：1.深蹲时膝关节嘎吱响的原因有哪些？2.针对不同原因的预防以及改善方法。

俗话说“胸肌是男生的门面”。的确，饱满的胸肌能够让男生更加有魅力，还不快练起来？挺拔饱满的胸肌相信是每个男生都追求的，但是有不少人在锻炼过程中发现，自己无论怎么锻炼，胸肌的线条总是达不到想象的那样，而且不饱满，这不仅对自己的锻炼动作产生了怀疑，还导致了许多锻炼者因此放弃了健身，今天就来介绍一下胸肌的下沿和中缝这两处容易被忽略的部位。通过本文章你能够学习到：1.胸肌的基本生理结构和功能

练习好坐姿是瑜伽练习中的一门必修课，一个好的瑜伽坐再结合均匀的呼吸和放空身体等方式，能给身体带来极大的益处，在瑜伽坐的众多姿势中，英雄坐算是一个比较经典的动作了，但是许多刚接触瑜伽的练习者都反应好难，练习的时候还下不去甚至有非常强的疼痛感，担心伤膝盖，相当一部分初学者就放弃了，今天就给大家介绍一下这个动作，并提出一些小技巧，帮助大家更快掌握这个动作。阅读本文章你将学到：

还记不记得小时候被你围观过的男孩纸，体育课上像猴子一样被挂在单杠上，顺便说一句，那时候能挂在那里的，也能称条汉子······然而时过境迁，兜兜转转终于轮到你了。

导言：身材逐渐成为了现在的年轻人很看重的一件事情，尤其是女生在理想身材的追求上，总是会付出很多的心血和汗水。对于女生的健身训练话，很多人都很喜欢练习瑜伽，因为瑜伽训练起来强度不会很高。同时瑜伽本身所独特的训练方式，对于维持身体健康还有很大的好处。确实，经常练习瑜伽的女性朋友们无论是身材，还是对于身体健康的保持与提升上都很不错。

人鱼线是性感腹肌的一种体现形式，拥有了人鱼线可以让你更具曲线美和力量感，也能体现出你对运动坚持和付出，充分证明你是一个有毅力、肯吃苦的人，在大众面前展示你的自控能力，让人心生羡慕和敬佩之情。想要练出性感人鱼线的朋友注意了，认真阅读这篇文章，你会有以下收获：1、人鱼线的在我们身体什么位置2、想收获人鱼线应该锻炼哪块肌肉3、人鱼线和马甲线怎样进行区分

腿上肉多太粗，整天都要考虑穿什么裤子显瘦，尤其是夏天，不敢穿短裤，怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生，对自己自信心也是一种挑战，可是又想改变，但是找不到方向，很无奈，那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善，并推荐给大家几个在家里，在宿舍就能做的简单动作，快练起来吧！通过本文章你将学习到：1.自己腿部肉多属于那种类型2.几个简单易学的瘦腿动作3.饮食上应当如何选择

俯卧撑是一个看起来比较方便的健身运动，对运动场地和健身设备似乎没有什么过多的要求和标准。所以日常大家评估自己做俯卧撑的水平很多时候是单纯地依据数量来下结论，作为一名30岁的男子，一下子能做50个俯卧撑，这个水平如何？如果你想要比较客观地评价自己的俯卧撑水平是有具体的标准可以参考的。一、你知道规范的俯卧撑标准是什么吗？其实这个是有官方标准的。1、我国《全民健身指南》的标准

虽然办公室的工作看起来比较轻松，朝九晚五，不同于体力活。但是长时间固定在办公桌电脑前，就是保持一个姿势工作，时间久了就会发现身体或多或少会有点不舒服的症状，这就是大家俗称的“职业病”。特别是现在的年轻人，想要每天空出一个时间段去健身也比较难协调，所以今天给大家介绍几个简单易学的动作帮助大家疏解相关症状。一、久坐办公室的症状有哪些呢？1、肩颈、腰部酸痛

小伙伴们大家好，最近在网上听说了一种“断碳减肥法”，顾名思义，其实就是一种断掉日常生活中的碳水化合物的一种减肥方式。这种方法据说减肥前期会瘦得非常快。但小编在这里要跟大家科普一下，减肥前期掉秤快其实也是因为身体里的水分流失掉了，而没有减掉真正的脂肪。因此，我今天打算给大家科普一下食物中的营养素，当然了，重点要谈谈所谓的碳水化合物。一、碳水≠大米白面，碳水是什么

说到小仙女们最感兴趣的话题——美，那真的是可以讲上几天几夜。没错，关于美的知识和话题太多了，可能一篇文章根本说不完。那我们今天就只来讲一讲很重要的但却经常被大多数人忽视的一个话题——体态问题吧！

每个女生都想要一个诱人曲线的身材，这样不仅可以让自己更加自信，同时也能穿衣更亮眼，也能通过对自己身材的掌控为自己建立一个标签。而这种标签的建立，对于他人对你的识别度是十分有用的。脱离平平无奇的普通人的行列，成为人群中最亮眼的星，不管以后办什么事，都会提供极大的便利，毕竟个人IP也是个重要的资源。