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导语：跑步是老少皆宜的运动，这项运动简单门槛低，其好处也很多。而且，对年轻人或年龄稍大的成年人来说，跑步也是很好的运动，非常利于身体健康。那么，年龄大的人跑步时候到底要注意什么问题呢？一起往下看，让老人家注意这几个方面。一、跑步前必须检查身体状况

有网友在后台问：如何2个月内瘦20斤？减肥一定要从饮食做起，且慢，别吓跑你，我的说从饮食做起，不是不让你吃，是让你吃对。因为只有吃合适减肥的食物，肥肉才会快速的滚蛋。如何在两个月快速减重20斤，两个月二十斤，除了基数大，高强度运动节食，可以试试以下方法1、早晨起床一杯温开水。

血管“油”太多，这是比较形象的说法，但其实是血管脂性改变，这是由于摄入过多，导致能量过剩，血管变窄，血管弹性差，形成粥样硬化，这样的变化易导致肥胖、高脂血症、糖尿斌、高血压等代谢性疾病。血管里的油大多是胆固醇偏高，这样很容易在血管里形成血栓，长期就很容易堵塞血管造成一定的功能性障碍，多条血管堵塞就会造成器官的功能性障碍，衰竭甚至死亡！所以清理血管里的胆固醇是很有必要的！

最好的减肥方法不一定减得最快，减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快，减肥第一想到的应该是健康，不要想象一个月就减肥50斤。人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的。所有的减肥药都不好，减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用。作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱。要怎样做到健康减肥才最为重要。

导语：很多人在刚开始健身的时候往往会更加倾向于自重训练，比如说大多数的人决定健身时并不是直接去健身房，而是选择每天做一些俯卧撑，仰卧起坐或者深蹲这一类的自重训练动作。然后这一部分人在进行一段时间自重训练之后，认为器械训练才是健身的关键之处。自重训练只适合一些健身的初学者。

大家都认为只要做运动才是减肥的关键，但实际上饮食才是饮食的关键，关于这点我已经说了很多次了。当你做好了饮食上的控制，实际上你不需要做运动，都可以很自然的减下去。合理的饮食不是节食，是各种营养搭配均衡多样，让你吃着饭就变瘦。1、少油少盐少糖，饮食清淡

现代女性追求骨感美、瘦身，不仅是一个火热话题，更是很多女性朋友锲而不舍的小目标。女性朋友“常减常胖”，更有甚者“越减越肥”！更为糟糕的是部分朋友由于减肥不当，导致诸多“减肥后综合征”，比如月经失调甚至月经从此“说拜拜”；食欲大减甚至压根吃不下东西，经常头晕乏力甚至严重贫血等等。那么如何才能“求美不悔”呢？首先豆豆营养师告诉你：什么是节食减肥？

很多减肥“秘籍”可能都会提到一点“每天步行10000步能减肥”那么问题来了每天手机微信运动10000步甚至20000步以上的人难道都瘦下来了吗？答案当然是：没有！

导语：我相信提到减肥这两个字，很多人会想到节食。节食减肥是指通过不吃或者少吃，让身体消耗自己脂肪的减肥方式。很多人想要减肥，因为节食减肥效果好，并且可以偷懒不运动，而选择节食减肥，毕竟减肥速度较快，而且很简单不吃东西就行了。所以这也成为了上班族们热爱的减肥方式，可不用运动就能减肥对身体有好处吗？今天我们来看看节食减肥将给大家带来的几个负面影响。一、反弹速度过快

曾经一直觉得减肥是一件很私人的事情。瘦下来只是我们取悦自己的一种方式而已，胖和瘦不应该是丑与美的代言词。直到我自己发胖那一年经历太多，现在想起来还是会很心痛。我真切的感受到，胖就是丑，胖就是别人嘲笑伤害你的软肋，胖就是你生活质量下降的祸根。胖就是让你看清楚，你曾经深爱的人，到底是人还是渣的照妖镜。大概就是一下子刺激太大，所以两个月瘦了二十斤。

决定一个人是胖是瘦，简单说就是摄入热量和消耗热量是否平衡，如果保持平衡就会维持目前体型，摄入的多就会发胖，反之就会变瘦。减肥成功后，如果保持之前的饮食和睡眠，在减少运动的情况下，热量消耗减少，摄入热量保持之前的水平，对大多数人来说肯定会发胖。如果肌肉量较高，基础代谢量也比较高，发胖的可能速度会慢一点，否则会胖的快一点。减肥成功后怎么保持非常重要，反弹的大有人在，归根结底还是要保持热量平衡。

导语：健身似乎已经和减肥紧密的联系在了一起，大多数人健身的初中额都成了减肥，因为瘦下来才能得到了自己想要的生活。但是这一类的人在我们生活当中屈指可数，因为本身真正能够坚持健身的人就很少。可是即使这样，仍旧有一部分人，他们通过健身让自己的身体受到了伤害，就是因为他们错误的健身习惯所导致的。对于一些即将决定健身或者刚刚步入健身的人士而言，应该先了解这几个必须要避的雷。1、在剧烈运动之后突然停止

日常生活中，我们经常性的会看到一些肥胖的人，很多肥胖的人他们感觉到非常的烦心的，因为在饮食方面一直都在控制去的意思，结果导致身体变得越来越肥胖。其实大多数的肥胖的患者都是因为在自己在日常生活中不合理的膳食结构导致身体出现了肥胖的情况的，我们都知道，如果经常性的处于被动的状态就会导致很多的并发症的，有可能会导致出现高血糖高血脂高血压的。

很多人经常说：我吃得不多怎么会这么胖尼？其实最容易致肥的原因并不是多吃，反而是不被大家在意的习惯问题。每天都遵循着致肥的生活习惯生活，最终不仅会越来越胖，也会让身体变成易胖的体质哦。到底哪些是容易诱发肥胖，需要大家注意和调整的生活习惯呢？也许第一种就是你的生活常态哦。1、吃菜汤拌饭

胖友问：最近1个月实行节食锻炼减肥以来，每天摄入热量控制在500-800千卡，运动距离10公里以上，一个月来，减了有27斤，发现自己的饭量减小了，以前一顿饭吃两块钱、甚至2块5的面条（买的生面条）才能吃饱，现在吃1块5甚至1块钱的面，没吃完就觉得饱了，吃不下去了。以前特别喜欢重口味的东西，而现在看见重口味的，油腻的东西，会产生本能的排斥，更喜欢吃瓜果蔬菜一类清淡有甜味的食物，这些变化正常吗？

导语：我的表弟是一个不到一米七的男生，因为个头不足的原因，他总是容易遇到各种各样的挫折，不管是找工作也好，找女朋友也好，都遇到了非常多的困难。可是自从我推荐他进行健身以来，他的事业运桃花运急转直上，健身简直让他逆天改命了。健身可以帮助个头不足的男生找回自信与魅力，今天我就给各位个头比较矮小的男生提供一份健身的方案，这么锻炼，令你逆袭成男神。一，进行适当的减脂

减肥真的可以改变一个人，而且是发生天翻地覆的变化。那么减肥后会发生哪些变呢?减肥能改变一个人。从体型上看，你减肥成功，只少改变了颜值，人看上去精神了，养眼了，出门办事成功率都有加大的可能。大多数人都愿同健康人打交道，做生意，共事。减少不必要的麻烦，众人都有少一事，少一烦的心理。十个胖子，九个湿，不是气虚，也许就血虚，本身自己就懒动，不情愿多动，自然就会不想工作，没有能好好工作的基础条件。

节食挨饿其实会让脂肪保护性储存，进行消耗分解的是肌肉。节食身体的肌肉分解比脂肪还多，饿着减肥的人通常前期减重明显，但消耗的大部分是肌肉。身体线条松弛无形，脂肪还在身上，一旦恢复饮食，体重势必反弹。另外挨饿减肥还会影响身体的健康，尤其会影响女性健康，例如脱发、月经失调，甚至失眠等。由此可见挨饿减肥不可取，挨饿只会让体重在短时间内变轻，不仅不能让减肥取得真正的成功，还会搭上健康的本钱。

有胖友问：减脂期间在外面暴吃了一顿有什么影响吗？如果有，我们该怎么办？肯定是有的，但是也没有必要担心！那么我们该怎么做呢？吃颗泻药直接拉出来？这样又太不尊重食物了，再一个通过药物的排除对我们的胃刺激性很大，所以没有必要去那么做，那么我们应该采取怎么样的办法，让这个影响降到最低呢？

导语：对于深蹲这个动作不要说专业的健身达人了，就连健身小白都是不陌生的，因为它已经成为了健身动作当中最经典的动作之一。似乎是每一个健身者必须学习的一个训练动作。因为坚持做深蹲的话，不仅能够让我们更快地获得想要的身材，同时能够很好地提高下肢的力量。