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7个简单的动作让你随时随地健身(工作同时保持好身材)

健康号2023-06-28 22:45:210

无论你是在工作,在家还是在旅途中,这些简单易懂的动作都会给予你的身体最大的支持!

(5)徒手深蹲

做深蹲时要记住的最重要的事情是身体要时刻保持紧张,不可放松。 深蹲是最有效的全身运动之一,因为它可同时用于锻炼肌肉和燃烧脂肪。我们可以尝试使用椅子作为参考点,了解深蹲的幅度应该是怎样的。

寻找有效的动作来锻炼你的核心力量? 那这个动作就是平板支撑无疑了。它非常适合加强你的腹肌和背部肌肉。

还在寻找快速,简单的方法来塑形健身吗? 这里有一些简单的练习可以帮助你不用去健身房,随时随地调整身体! 它们只需几分钟即可完成,无需外部设备,并且易于掌握。

以上练习是经过验证的经典练习,需要很少的空间和设备。虽然掌握每项练习可能不会花费很长时间,但对质量的要求也是十分严格哒。一旦你对基础练习的程度感到满意,就可以开始应用高级技术并不断提升质量了。

哪里有椅子,哪里就有健身的办法! 利用椅子使身体下垂很适合加强你的三头肌,重点是它几乎可以在任何地方完成。 像其他练习一样,有各种技术可以增加或减少阻力。 最简单的一种就是如图所示,利用胳膊支撑起你的身体,尽量避免触碰到地面,然后反复多次。

因为在做弓步时,我们利用的是自己的体重,所以弓步可以十分轻松地增强你的下半身力量,同时提高整体的灵活性。 这个动作可以在任何地方完成:当你在厨房等待牛奶热好时,你可以用弓步叫醒熟睡的身体; 当你从办公桌走到饮水机旁,你也可以用弓步来舒缓疲惫的双腿。

(4)座椅健身法

(2)弓步

这是在这个名单上最高强度的运动,同时立卧撑也通常被称为任何锻炼的基石。这种有氧运动通过利用几乎每个肌肉群来帮助强化整个身体。有许多不同的方式来做立卧撑,但最简单的方法可能是最好的。它的基本步骤分为四步,如图所示。

(3)平板支撑

这个动作加强你的腓肠肌和比目鱼肌。 换句话说,提踵会加强你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做负重提蹱,但最容易和最有效的方法之一是如图所示,双手提起重物,同时后脚跟离地,反复多次。提起和放下时要注意速度不宜过快。

(7)立卧撑

担心会拥有松弛的手臂? 臂绕环这个动作很适合调整手臂状态,同时加强你的手臂肌肉。 它们可以以不同的强度完成,但所有这些强度都将让你有手臂脂肪“燃烧”的感觉。如果你在工作,试着抓一本书来增加一些额外的重量。

除了上面的练习,为什么不将锻炼作为日常生活的一部分?例如,在工作时爬楼梯而不是坐电梯,走路或骑自行车而不是开车或搭巴士。有时候,拥有一个好的身体,所需要的只是一点创造力,一点零散的时间,和一点意志力。

(1)负重提蹱

你所需要的只是一块平坦的地面。 记住要尽可能使支撑的时间长一点,然后再尝试每次添加几秒钟,坚持一段时间。具体动作如上图所示,一定注意不要翘起你的臀部,要尽量使背部和腿部形成一个平面哦。

(6)臂绕环

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