登陆注册
17764

练就腹肌的4大法宝(坚持训练1个月,铠甲般的腹肌练出来)

健康号2023-07-22 14:30:450

02 抬腿卷腹

在很多人的认识中,仰卧起坐是最佳的锻炼腹部的动作,但最近去却掀起一股平板支撑和卷腹的热潮。由于前段时间,有新闻报道,有人做仰卧起坐造成颈部腰部受伤造成仰卧起坐失去了热度,所以很多人放弃仰卧起坐,退而选择做平板支撑。

建议隔天锻炼,每个动作每次做4组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟。

天天喊腹肌,天天叫喊着减脂,马甲线!可是你对这些又了解多少?有没有那么一刻崇拜彭于晏的大块肌肉,有没有羡慕袁姗姗傲人的身材,不要再眼巴巴的看着,自己通过平常的积累,艰苦的锻炼,一样也可以瘦身,前提是必须掌握正确的知识和锻炼方法。

管住嘴巴对于美食的诱惑,迈开腿,加入锻炼的队伍,这可能是教练对于每个学员的谆谆教导哦,这就意味着不仅锻炼要适当的加强的同时,还不能暴饮暴食,对于饮食的合理搭配也要注意,多补充维生素,蛋白质,增强肌肉的能量。同时也要注意睡眠休息时间,合理的作息时间有助于肌肉得到很好的休息,缓解疼痛感,虽然,卷腹运动会加大肌肉和身体的疼痛,晚上睡觉每一个翻身,都会疼醒,但是为了心中的梦想,为了向那些嘲笑自己健身的人证明自己,这些疼痛都会是一种激励。这也是对自己的一种挑战。健身房是自己的战场,流出每一滴汗水都在证明自己在努力在奋斗。

上述动作手臂和双腿左右交叉卷腹。

双手放在头部的两侧,双脚并拢,双膝打开,做收腹动作。

来吧!看了这些动作,有没有刺激到你呢?有没有感到热血沸腾?有没有想要联系的冲动,赶紧行动,讲这些动作收入囊中。

01 剪刀腿卷腹

平板支撑要点:两个胳膊肘放在在你的肩的正下方,切记一定要与地面保持垂直,头部颈部自然保持水平伸直,肩膀、臀部、脚踝要确保在同一条直线上,腿部收紧,保持并拢,伸直。如果你做腻了平板支撑,可以试试下面的动作,几个新鲜的动作融合到你的腹部锻炼方法中,增加你的体验,也增加了腹肌的刺激强度,让腹肌更好的成长。

平躺下,退避左右交叉抬起,放下,相似剪刀,用手握住腿部,绷直。切记腿部不要放到地面。

由于长时间的缺乏锻炼,腹部肌肉相比较而言更易萎缩,不及时锻炼,或者营养过剩,腹部的脂肪大量由于不消耗而长期堆积形成赘肉,腹肌松弛形成水桶腰。当你也出现上述症状,你身体的健康警报开始拉响。

04 四字卷腹

上身抬起,双手左右触摸双腿,左右各一次。

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等整个肌肉群组成腹肌。

03 交替触脚踝

腹肌的作用:通腹部骨骼一样可以达到保护腹腔脏器的作用,扩张收缩可以锻炼腹部肌肉,有助于腹部器官的蠕动,有益排出宿便、分娩和呕吐,又可使脊柱的扭转等。

0000
评论列表
共(0)条
热点
关注
推荐