登陆注册
21614

臀腿锻炼必不可少(但并不需要多么复杂,坚持去做变化惊人)

健康号2023-07-30 04:04:130

而对于练腿的动作当中,深蹲肯定会被提到,但是只靠单纯的深蹲这一个动作,并无法对整个下肢身体进行全面并且充分的刺激。所以我们需要更多样化的动作,除了对腿部进行锻炼以外,臀部练的好也会让腿部形态进行改变,所以在进行腿部锻炼的时候,应该也将臀部加入到训练的动作当中。所以下面推荐的几个动作,可以有效地对于臀部和腿部都能进行适当的锻炼,快来试一下吧。

仰卧着,但是双腿要向上抬离地面,双腿与地面的角度大概为30度,并且头部和脖子固定住,将肩膀一起向上抬起。腹部位置保持收紧,两条手臂放在身体两边,将两条腿进行上下左右的交替摆动,做12-20次。

将身体侧卧着,并且下方的手臂弯曲手肘,将身体支撑起来,上方的手臂弯曲放在胸前侧的地面上。下侧腿伸直贴于地面,上侧腿伸直抬离下腿,腰腹挺直,保持身体稳定。将上方腿慢慢的向上移动,抬高到最高位置时再缓慢下移,下移时依然不要触碰到下方腿,做12-20次。

而且腿部锻炼是必不可少的,腿部是下肢身体当中的一部分,而且腿部肌群是全身当中最大的一个肌群。如果想让自己的身体键康,腿部的锻炼是一定不能缺少的,而且对于腿部进行锻炼的好处非常多,不仅仅是单纯的可以让肌肉的增加,也可以从侧面让脂肪燃烧的速度更快,因为它提高了基础代谢,所以是对减肥有利的。对腿部进行锻炼,也能够对于腿部的骨骼进行保护,以此来延缓衰老。

动作四:仰卧剪刀脚

动作二:斜向后撤箭步蹲

每次把动作做3-5组,每周可以做4-5次。动作进行的时候,要对动作的质量有保证。并且在动作结束以后,要对身体进行整理和放松。臀腿锻炼必不可少,但并不需要多么复杂,坚持去做变化惊人。

双腿向左右两侧打开,中间的跨距要大于两倍的肩宽,把身体站直,腿部蹬直,抬头挺胸,腹部收紧。把重心向一侧腿进行移动,并且让这条腿弯曲下蹲,直到大小腿互相垂直。起身还原,再向另一侧进行下蹲,动作进行,膝盖和脚尖指向一样,做12-20次。

动作一:交替侧弓步

想要身材好,对于身体每一个部位都是有要求的,而且基于人们进行健身锻炼的习惯来说,腿部位置虽然不容易被忽视,也非常的重要,但是就有很多人不喜欢对腿部进行锻炼。因为腿部的锻炼非常困难,而且对于许多女性来说,会有很多的担心,担心自己的双腿会练得粗壮,布满了肌肉线条,显得很粗暴。女性们大可不必太过担心,想要把腿部练的粗壮,没有想象中的那么简单,要不然腿部的锻炼也不会那么困难了。

动作三:侧卧抬腿

除了那些,腿部锻炼不仅仅的只对腿部进行刺激,同时也能够对腹部位置进行锻炼,所以对于腹部的塑造也是有帮助的。而且进行腿部锻炼还可以提高睾丸素水平,而睾酮可以促进肌肉生长,相当于无副作用的补剂。所以基于这些好处,练腿不仅仅是男性们的专属,女性更应该进行锻炼。而且上面也提到了女性们大可放心,腿部锻炼没有那么容易变粗,还会对腿部的线条进行修饰,从而将臀部也进行打造。

双脚之间依然要分开距离站立着,把上半身始终挺直,两条腿也要伸直。然后抬起一条腿向斜后方撤一步,并且顺势下蹲,让向后撤的腿弯曲。重心在于两只脚的中间位置,并且两条手臂也向胸前抬起,握住双手。停顿一下,还原,然后向另一侧进行撤步,进行12-20次。

0000
评论列表
共(0)条
热点
关注
推荐