达不到时间就表示前功尽弃吗

很多朋友最近问我：都说是跑步持续30分钟才开始燃烧脂肪，那么要是我跑不到30分钟或者是这30分钟里面休息就前功尽弃了吗？好担心这个问题啊，本来跑步就累的要死，还要持续30分钟这样真的折腾人......就这样一直在我耳朵边尽力的吐槽。