登陆注册
12665

三个黄金练腿动作(让你从基础开始练腿,使身体比例更协调)

健康号2023-06-05 05:50:580

动作姿势:首先让双腿微微打开站立,背部挺直双手叉腰。接着让身体向前迈出一条腿下蹲至前侧大腿与地面平行,然后在这个基础上让上半身向前侧腿一侧转体至动作顶点稍停。最后让身体转回,前侧腿则收回还原。向前箭步蹲转体适合做两组,每组15次。

当做到动作顶点时稍作停留后即可原路返回,但是要记住在做这个动作的时候全程背部都要挺直,且膝盖与脚尖的方向要一致。侧弓步适合做三组,每组15个。注意这里说的十五个是指左腿做15个,然后又换右腿做15个,而不是两只腿一共做15个。

俗话说人老先老腿,在步入老年时期双腿就会显得非常无力,即使自己的身体很健康,说话也很利索,但行动却异常缓慢,这就是因为双腿力量不足。

动作姿势:首先双腿张开,双手放于胸前,腿部张开至恰好是两个肩宽的距离。然后让自己身体的重心往一侧移动,同侧腿也要屈膝下蹲直到同侧腿的大腿与地面呈平行状,另一条腿则伸直。

时间太长也没有更多的益处,大家一定要拿捏好尺度。最后要提醒大家的是在做这三个动作时要注意动作细节,先重视动作质量,再追求动作次数。 因为要是做的不到位还有可能锻炼不到自己想要锻炼的肌肉,反而导致别的区域不应该过度发达的肌肉变的更加发达。

如果不想让自己看起来像一个大力水手一样上半身大下半身小,那就一定要去练腿,练腿可以让自己身体的比例看起来更协调

动作姿势:首先双脚张开站立,脚尖要向外分开。然后挺胸收腹,再把双手放置于胸前。接着让臀部向后做,与此同时也要让腿部屈膝下蹲至大腿与地面呈平行。最后在这个基础上让身体起身,起身时要让身体往上跳。深蹲跳适合做两组,每一组15个。

话说是这么说,但从实际因素考虑练腿还是很有必要的,主要有以下三点原因。

动作三:向前箭步蹲转体

同时练腿之后会让你的身材在视觉上更加的修长,正如肥胖的人不显身高一样,腿要是比较粗的话也会变得像水桶或者大象腿一样,不仅难看而且即使你的身高很高,但是从视觉上来看,可能还没有比你矮的人,显得更高。所以不管是什么原因,我们都应该锻炼我们的腿部,让它更加完美。

第三点:

动作二:深蹲跳

动作一:侧弓步

第二点:

第一点:

以上就是这里给大家带来的三个动作,再做这三个动作之前千万不要忘记热身,毕竟热身可以完美打开身体的活动性,从而减少自己在做动作时受伤的可能性。因为这三个动作难度也不高,所以热身只需五到十分钟即可。

那么自己应该怎么去练腿呢?想练腿就一定要去健身房吗?答案显然是否定的。要知道如果自己只是想单纯的练个腿,那完全可以在家里练。而且如果自己什么也不知道,而且基础极其薄弱,那就算是去了健身房对自己来说也没什么太大的用处。下面就给大家分享一组关于腿部训练的动作,这些动作最明显的优点就是在家也可以做。

如果自己想保护自身膝盖并预防膝关节损伤的话,那也要去练腿。

在健身界关于练腿的话题可以说是数不胜数,而不同的健身者对练腿的看法也不同。有些人觉得练腿实在是太累了,有这练腿的功夫自己还不如去练身体的其他部位。而另一些人则觉得练完腿之后对身体的好处是其他部位都不能比的,虽然说练腿比较累,但练腿这个过程也可以说是痛并快乐着吧。

0000
评论列表
共(0)条
热点
关注
推荐