双力臂拉不起来(3个动作,帮你提高上肢力量,让全身肌肉更协调)
动作姿势:身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,右臂屈肘右手持铃放在肩的上部,左臂自然垂于体侧,收紧核心肌群,保持身体的稳定。
训练强度:做2-3组,每组做6-8次。
通过以上分析,双力臂失败的原因,是因为募集的肌群,缺乏协调造成的,为了更好地避免这种情况,就要增强肌群的协调力。
动作过程:收紧核心和背部肌群,双臂向上拉动身体向上运动,当双膝和肘关节几乎相碰的时候,保持动作1秒,然后慢慢降下身体回到起点,重复动作。
注意事项,保持下肢的稳定,双臂整个过程保持伸直,最大范围地刺激肌群,使它们配合发力。
Ⅲ:杠铃片向上推举
动作过程:身体下蹲,利用臀部、核心力量和肩膀的力量协调发力,使右臂向上举起哑铃,在最高点,保持动作2秒,然后慢慢降下哑铃,回到起点,换左臂练习。
Ⅰ:哑铃单手推举
训练强度:做2-3组,每组做8-10次。
Ⅱ:团体引体向上
动作过程:收紧核心肌群,募集肌肉使杠铃向上运动,当杠铃片的底端到眼睛的正前方的时候,保持动作1秒,双臂伸直,然后降下杠铃片到核心肌群处,重复动作。
引体向上和双力臂对于一部分人来说,它是一个复杂的动作,所以在训练中需要更多的肌肉参与其中,单纯地依靠背部发力,根本不能完成整个动作,大家请看一张动图,从中你会找到答案。
动作姿势:双脚与肩部同宽,双臂屈肘握住杠铃片在腹部以下,双臂自然向下伸直,背部绷紧,脊椎处于中立位,双腿稍微屈膝,保持下半身的稳定。
“自己做引体向上10多个,但是双力臂却一个也拉不起来”,这两个动作的运动模式很相似,为什么会出现这种情况。所以这个问题一直困扰着部分健友,始终在锻炼中寻找着答案。
注意事项:注意这个动作要募集核心力量和上肢力量,让它们互相配合,成功完成整个动作。
训练强度:做2-3组,每组做10-12次。
注意事项:保持核心稳定,下蹲的瞬间,借用腿部、臀部、核心肌群和肩膀的爆发力向上举起哑铃,更好地提高了肌肉们的配合力。
动作姿势:双手反握住单杠,双臂伸直,双腿屈膝保持小腿垂直地面,好像和身体团成一个球,保持背部绷直。
从动图中不难看出,想要完成一个标准的引体向上和双力臂需要手臂、臀部、腹部、腿部和背部等肌群协调配合,所以提高身体肌肉的协调力非常重要,下面我们通过3个动作练习,帮助健友提高上肢力量,使肌肉的配合更加默契。
腹肌,最佳的撩妹武器!4个黄金动作,练出搓衣板般的腹部
健康号2023-06-22 04:58:480000治四肢冰凉针组的特效针组(三组)
由于女性中血压大部分偏低,再加上手脚不但血管最细,而且还离心脏最远,这就使得离心脏最远的血管因压力不足而出现循环不畅,因此女性手脚冰凉的现象普遍存在,而手脚寒凉又会带来胃寒、宫寒和痛经,因此解决女性的手脚冰凉刻不容缓。健康号2023-05-10 22:01:250000肝不好的人要注意!饮食切记“3吃4不吃”,营养均衡助肝减轻负担
影响身体健康的因素有很多,如饮酒、抽烟、熬夜,以及不好的饮食习惯等等。而这些不好的因素普遍出现在大多数年轻人身上,所以说我们常常会发现身边一些朋友明明都是年轻小伙,但身体素质却很差。而那些上了年纪喜欢养生和运动的人,他们很多一部分都是年轻时候不把身体当回事,上了年纪之后身体就出现了各种毛病,迫不得已这才开启了“修养模式”。健康号2023-04-17 04:39:490001为了骗你给孩子增强免疫力,他们编出了多少鬼话?
春天的天气忽冷忽热,乍暖还寒,好多宝宝总是生病,最近Dr.X已经收到好几个妈妈留言了,都是关于如何增强宝宝免疫力的问题。Dr.X简单粗暴地告诉大家:那些号称提高免疫力的产品都没有用!真正能提高宝宝免疫力的只有2种,母乳和疫苗。家长常说自己的孩子「容易」感冒发烧,那到底什么程度才算是「容易」呢?健康号2023-04-25 17:02:150000过度健身伤害很大,健身这样做,才是最健康的
导语:我们身边有很多的“瘾君子”有打牌上瘾的,有抽烟上瘾的,可是你知不知道?有人还会对健身上瘾。如果你经常去健身房的话,这种人其实并不少见,似乎每次你去健身房,他都在那里,就好像住在了健身房一样。一、健身过度的标志我们不论做任何事都讲究一个度,凡事只要越过了这个度,对我们都会有所影响,健身对于我们是有好处,但也是在适度的条件下才可以,如果过度健身,对我们的坏处甚至更多。健康号2023-05-20 11:32:210000