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范丞丞长胖30斤(瘦下来跟玩似的,原来是靠力量和有氧训练)

健康号2023-06-19 01:39:180

首先俯卧在垫面上,弯曲双膝,并且将双手臂内旋向后,用双手抓住脚背,之后借助小腿向后向上的力量,带动整个身体以及胸腔向后向上,呈现出“弓”字型的形状。下一步便是在呼气的同时用双手抓住双腿向上伸展,让上半身离开地面,将胸腔进一步打开,并且缩短头部和腿部的距离,将头部和腿部同时向上延伸,坚持一次呼吸的时间,之后换边练习即可。

1. 弓式

3. 战士三式

经常混娱乐圈的应该对范丞丞比较的了解,范丞丞是现在当红的偶像,2000年6月16日出生于山东青岛,中国内陆男歌手,凭借《偶像练习生》大火,后成功出道,作为NINE PERCENT中的一员开始了自己的歌手之旅。自从出道以来范丞丞便收获了非常多的粉丝,不仅长得帅唱歌好听,最关键的是身材也非常的好,身高183的他体重只有120多斤,一双大长腿以及健硕的肌肉,实力圈了一波粉。

据了解,范丞丞为了减肥每天都会给自己一定的运动量,每天坚持30分钟的跑步,并且在空闲的时候就会去到健身房健身,做一些有氧运动以及力量训练等等,饮食上也是特别的控制,少油少盐多吃绿色蔬菜。再加上作为一个歌手,经常需要练舞,这样每天都会保持一定的运动量,久而久之便瘦下来了。即使范丞丞现在已经有了一个好身材,但是他还是依旧保持着好的习惯,每天都要运动,毕竟越运动越年轻。

很多人都会感慨明星减肥可真容易,殊不知那也是他们吃了很多苦才完成的一项艰难事业。所以要想当明星的话,可是需要非常强大的意志力的。那么你想不想拥有明星那样的好身材呢?今天就教大家几组瑜伽体式,一起学起来吧!

首先双腿向前打直坐立在垫面上,之后将右腿放在左腿上面。弯曲双腿膝盖的同时将背部挺直,让左脚脚背以及右小腿、膝盖和脚背都紧贴垫面,将双腿靠紧。之后收腹的同时将背部挺直,两手臂在身体的两侧轻轻伸展,并且将双手指尖点地,坚持到身体的极限程度,之后恢复原始状态即可。

功效:强壮手、腿以及颈部肌肉,加速血液循环。

2. 牛面式

功效:放松身体,伸展双腿。

但是前段时间范丞丞居然胖了30多斤,在参加《青春的花路》时,有一个环节是要参加蹦极,在蹦极之前要测量体重,范丞丞测出的体重是75kg,比在《偶像练习生》时胖了30多斤,也是惊呆了众人。范丞丞为什么胖了这么多呢?自然是有原因的,在节目中范丞丞无时无刻不在吃东西,简直是一个十足的吃货,这样吃下去怎么能不胖呢?虽然胖了30多斤,但是你能看出他很胖吗?这主要是因为范丞丞在意识到自己胖了之后,便开始努力的健身塑形。

让我们一起练起来吧。

首先站立在垫面上,让双腿之间保持一定的距离并且伸直双腿。吸气的同时将上半身向下弯曲,之后将右腿抬起,让身体与右腿保持在一条直线上。之后收紧臀部,将双臂在头部两侧向前伸直,并且紧握双手,眼睛看向地面并且保持平衡。

功效:放松身体肌肉并且提高平衡性。

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