范丞丞长胖30斤（瘦下来跟玩似的,原来是靠力量和有氧训练）

功效：放松身体肌肉并且提高平衡性。

但是前段时间范丞丞居然胖了30多斤，在参加《青春的花路》时，有一个环节是要参加蹦极，在蹦极之前要测量体重，范丞丞测出的体重是75kg，比在《偶像练习生》时胖了30多斤，也是惊呆了众人。范丞丞为什么胖了这么多呢？自然是有原因的，在节目中范丞丞无时无刻不在吃东西，简直是一个十足的吃货，这样吃下去怎么能不胖呢？虽然胖了30多斤，但是你能看出他很胖吗？这主要是因为范丞丞在意识到自己胖了之后，便开始努力的健身塑形。

经常混娱乐圈的应该对范丞丞比较的了解，范丞丞是现在当红的偶像，2000年6月16日出生于山东青岛，中国内陆男歌手，凭借《偶像练习生》大火，后成功出道，作为NINE PERCENT中的一员开始了自己的歌手之旅。自从出道以来范丞丞便收获了非常多的粉丝，不仅长得帅唱歌好听，最关键的是身材也非常的好，身高183的他体重只有120多斤，一双大长腿以及健硕的肌肉，实力圈了一波粉。

功效：强壮手、腿以及颈部肌肉，加速血液循环。

首先站立在垫面上，让双腿之间保持一定的距离并且伸直双腿。吸气的同时将上半身向下弯曲，之后将右腿抬起，让身体与右腿保持在一条直线上。之后收紧臀部，将双臂在头部两侧向前伸直，并且紧握双手，眼睛看向地面并且保持平衡。

3. 战士三式

首先双腿向前打直坐立在垫面上，之后将右腿放在左腿上面。弯曲双腿膝盖的同时将背部挺直，让左脚脚背以及右小腿、膝盖和脚背都紧贴垫面，将双腿靠紧。之后收腹的同时将背部挺直，两手臂在身体的两侧轻轻伸展，并且将双手指尖点地，坚持到身体的极限程度，之后恢复原始状态即可。

很多人都会感慨明星减肥可真容易，殊不知那也是他们吃了很多苦才完成的一项艰难事业。所以要想当明星的话，可是需要非常强大的意志力的。那么你想不想拥有明星那样的好身材呢？今天就教大家几组瑜伽体式，一起学起来吧！

据了解，范丞丞为了减肥每天都会给自己一定的运动量，每天坚持30分钟的跑步，并且在空闲的时候就会去到健身房健身，做一些有氧运动以及力量训练等等，饮食上也是特别的控制，少油少盐多吃绿色蔬菜。再加上作为一个歌手，经常需要练舞，这样每天都会保持一定的运动量，久而久之便瘦下来了。即使范丞丞现在已经有了一个好身材，但是他还是依旧保持着好的习惯，每天都要运动，毕竟越运动越年轻。

功效：放松身体，伸展双腿。

1. 弓式

首先俯卧在垫面上，弯曲双膝，并且将双手臂内旋向后，用双手抓住脚背，之后借助小腿向后向上的力量，带动整个身体以及胸腔向后向上，呈现出“弓”字型的形状。下一步便是在呼气的同时用双手抓住双腿向上伸展，让上半身离开地面，将胸腔进一步打开，并且缩短头部和腿部的距离，将头部和腿部同时向上延伸，坚持一次呼吸的时间，之后换边练习即可。

让我们一起练起来吧。

2. 牛面式